1. Lướt web chọn món ăn
Nếu chỉ có điện thoại để giải lao trong giờ nghỉ, bạn có thể lướt web để chọn một thực đơn lành mạnh, chuẩn bị sẵn cho tuần tới.
2. Nghe nhạc thư giãn
Bạn có thể nghe nhạc thiền thư giãn hoặc chỉ cần hít thở sâu ít phút. Thiền giúp giảm sản xuất hormone căng thẳng cortisol, giúp bạn bớt thèm ăn, dễ giảm cân hơn.
3. Hoạch định buổi tập thể thao
Rời xa các buổi trò chuyện lặt vặt và dành thời gian để hoạch định kế hoạch tập thể thao cho tuần tới. Nếu đã có sẵn kế hoạch, bạn sẽ đốt được nhiều calo và xây dựng được nhiều cơ bắp hơn khi tập.
4. Đi bộ ngắn
Chỉ cần tăng cường di chuyển một thời gian ngắn trong ngày đã đủ để đốt cháy một lượng calo lớn. Ngoài ra, ngồi lâu còn khiến bạn tăng cân vào phần dưới của cơ thể. Nên nỗ lực đứng dậy và đi bộ quanh phòng mỗi tiếng một lần.
5. Ăn xế lành mạnh
Nên chọn các món như sữa chua, trái cây mọng, bơ đậu phộng, táo thay vì bánh mì, bánh ngọt. Những món này nhiều chất xơ, protein và chất béo giúp bạn no lâu hơn, chống đói. Buổi ăn xế còn có thể được coi như bữa ăn trước buổi tập thể thao.
