Theo Time Now, có hai loại cholesterol khác nhau được tìm thấy trong cơ thể, cholesterol tốt và cholesterol xấu.
Cholesterol tốt còn được gọi là lipoprotein mật độ cao (HDL) và cholesterol xấu còn được gọi là lipoprotein mật độ thấp (LDL).
Lipoprotein mật độ thấp có xu hướng tích tụ trong các mạch máu và điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim.
Mặt khác, lipoprotein mật độ cao loại bỏ cholesterol xấu khỏi mạch máu và đưa chúng đến gan, nơi nó được loại bỏ khỏi cơ thể.
| |
Ăn nhiều khoai tây chiên có thể làm tăng cholesterol xấu. Ảnh: NHẬT LINH |
Tuy nhiên, ăn một số thực phẩm và đồ uống có thể làm tăng lượng cholesterol xấu và giảm lượng cholesterol tốt, sau đó trở thành chất có hại cho cơ thể.
Sau đây, hãy xem cách bạn có thể giảm mức cholesterol của mình một cách tự nhiên.
Tránh thực phẩm có chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa là chất béo không bão hòa được biến đổi bởi quá trình hydro hóa.
Trong quá trình này, chất béo không bị bão hòa hoàn toàn dẫn đến dầu được hydro hóa một phần.
Điều này làm tăng mức độ cholesterol xấu trong cơ thể và giảm lượng cholesterol tốt. Tránh điều này có thể giúp giảm mức cholesterol của bạn.
Một số thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa, bao gồm bơ thực vật, khoai tây chiên, bánh quy ngọt, bánh quy giòn,...
Bao gồm chất xơ hòa tan trong chế độ ăn uống
Chất xơ hòa tan là những chất xơ hòa tan trong nước nhưng chúng không thể được cơ thể con người tiêu hóa. Bao gồm những chất xơ này có thể giúp các vi khuẩn tốt trong ruột hoạt động tốt và cuối cùng có thể hoạt động để giảm mức cholesterol LDL.
Một số thực phẩm giàu chất xơ, bao gồm: bông cải xanh, cà rốt, khoai lang, các loại đậu, táo, lê, quả mâm xôi, quả bơ, dâu tây,...
Tập thể dục thường xuyên
Đây là một trong những điều quan trọng nhất mà một người nên làm.
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm cholesterol LDL và tăng cholesterol HDL trong cơ thể, cuối cùng có thể giúp giữ cho trái tim khỏe mạnh.
Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Uống rượu điều độ
Uống rượu điều độ có thể giúp cải thiện mức độ HDL cholesterol trong máu.
Tuy nhiên, nếu bạn uống nhiều rượu, nó sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim và cũng dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác, theo Time Now.
