Trong mùa lạnh, tưởng như bạn chỉ cần ra ngoài trời là đã nhiễm bệnh. Tuy nhiên, các nhà khoa học cho rằng con người hay bị bệnh trong mùa đông chỉ vì mọi người tập trung trong các căn nhà kín.
1. Ra ngoài trời: Đây là cách tốt hơn để củng cố hệ miễn dịch của bạn, vì bạn có thể hấp thu thêm nhiều vitamin D từ ánh nắng. Tế bào T của hệ miễn dịch được hỗ trợ của vitamin D để chống bệnh. Tốt nhất bạn nên ra ngoài trời chừng 15-20 phút/ngày.
2. Giảm căng thẳng: Căng thẳng mãn tính có thể làm hại hệ miễn dịch. Bạn nên học các phương pháp thư giãn như thiền, thở sâu, yoga, tắm nước nóng, uống trà, chơi với thú cưng…
Súp gà nấu cùng cà rốt, cần tây, hành, tỏi... có thể hỗ trợ hệ miễn dịch.
3. Uống súp gà: Nghiên cứu cho thấy nó có tác dụng làm ức chế sự di chuyển của bạch cầu. Súp gà nấu với hành, tỏi, cần tây, cà rốt, nấm hương chứa rất nhiều vitamin, chất khoáng, chất chống ôxy hóa và acid hỗ trợ miễn dịch.
4. Ngủ ngon: Ngủ chừng chín tiếng mỗi ngày có thể giúp bạn khỏe hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy tế bào T sẽ giảm nếu bạn thiếu ngủ và các chứng sưng viêm cũng tăng thêm. Thiếu ngủ dẫn tới nguy cơ nhiễm cảm lạnh, cảm cúm dễ dàng hơn.
5. Hạn chế thuốc lá, bia rượu: Hút thuốc, uống rượu gây hại lớn cho hệ miễn dịch. Khói thuốc lá không chỉ gây hại cho kháng thể và chất chống ôxy hóa mà còn làm tê liệt các lông mao nhỏ trong mũi giúp thanh lọc đường thở. Uống một chút rượu không có hại nhưng uống quá nhiều làm hệ miễn dịch trì trệ đi.
6. Ăn sữa chua: Thực phẩm lên men chứa nhiều vi sinh khuẩn chất lượng cao sẽ giúp hệ miễn dịch tốt hơn. Nó còn giúp bổ sung vi sinh khuẩn tốt trong đường ruột đã mất vì thuốc kháng sinh.
Hải sản có vỏ cung cấp nhiều chất kẽm cho cơ thể. Hình minh họa.
7. Ăn hải sản có vỏ: Sò ốc, tôm hùm, cua, nghêu… cung cấp rất nhiều chất kẽm. Nghiên cứu cho thấy cơ thể thiếu kẽm sẽ tác động tiêu cực lên kháng thể, đặc biệt là tế bào T.
8. Uống trà xanh: Chất chống ôxy hóa trong trà xanh làm tăng các kháng thể quan trọng, cải thiện hệ miễn dịch.
9. Rửa tay: Chừng 80% ca mắc bệnh truyền nhiễm đều qua sự tiếp xúc từ tay. Bạn có thể giảm đến 45% nguy cơ mắc bệnh chỉ cần rửa tay chừng năm lần mỗi ngày.
