Một nghiên cứu gần đây về nam giới trên tạp chí Human Reproductive Update đã phát hiện ra rằng, số lượng tinh trùng giảm 51,6% trong 45 năm qua và điều này chủ yếu là do lựa chọn lối sống và hóa chất độc hại trong môi trường.
Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và nó cũng quan trọng không kém đối với sức khỏe sinh sản ở nam giới.
| |
Chế độ ăn uống rất quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam giới. Ảnh: Pexels |
Tiến sĩ Kshitiz Murdia, Giám đốc điều hành và Đồng sáng lập tại Indira IVF, cho biết: “Một trong những bước đầu tiên mà nam giới có thể áp dụng là chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Những gì một người ăn có thể có tác động đáng kể đến số lượng, chất lượng và sự di chuyển của tinh trùng – đây đều là những yếu tố cần thiết cho quá trình thụ thai. Để cải thiện khả năng sinh sản của một người, nam giới nên tiêu thụ một số loại thực phẩm có thể tăng cường sản xuất và hoạt động của tinh trùng, đồng thời tránh những loại khác có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản."
Tiến sĩ Kshitiz Murdia khuyến nghị nam giới nên tiêu thụ những loại thực phẩm này để tăng khả năng sinh sản:
Ăn nhiều trái cây và rau quả
Kết hợp nhiều trái cây, rau quả, đặc biệt là rau lá xanh và các loại đậu sẽ thúc đẩy nồng độ và khả năng vận động của tinh trùng cao hơn.
Nếu bạn thích cá, hãy ăn nhiều hơn
Với nồng độ axit béo omega-3 cao hơn, ăn cá có thể dẫn đến khả năng vận động của tinh trùng tốt hơn.
Giữ ít carbohydrate
Chế độ ăn ít carbohydrate có thể giúp giảm mức insulin và cải thiện sản xuất testosterone, có thể tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng.
Tăng lượng kẽm
Kẽm rất quan trọng đối với sức khỏe sinh sản của nam giới vì nó cần thiết cho việc sản xuất testosterone và sức khỏe của tuyến tiền liệt.
Các loại thực phẩm như hàu, thịt gà, rau bina, hạt bí ngô và đậu lăng là những nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời.
Một lượng chất chống oxy hóa lành mạnh
Chất chống oxy hóa có thể tăng cường chất lượng tinh trùng và bảo vệ chúng khỏi tác hại của quá trình oxy hóa.
Các loại quả mọng, quả hạch, rau lá xanh, các loại đậu, ổi, chuối, bơ và trái cây họ cam quýt như chanh và cam rất giàu chất chống oxy hóa.
Một số chất chống oxy hóa được tìm thấy trong toàn bộ thực vật như vitamin C, lycopene và co-enzyme Q10 là một bổ sung tốt để thúc đẩy nồng độ tinh trùng cao, theo Hindustan Times.
