Là một chất điện giải thiết yếu, kali điều chỉnh cân bằng chất lỏng, hỗ trợ các xung thần kinh và đảm bảo các cơn co thắt cơ thích hợp, bao gồm cả nhịp tim. Kali tạo điều kiện vận chuyển chất dinh dưỡng qua màng tế bào và thúc đẩy chức năng tế bào tổng thể. Vai trò của nó trong việc duy trì cân bằng độ pH và hỗ trợ chức năng thận, nhấn mạnh tầm quan trọng của nó trong việc ngăn ngừa sự mất cân bằng axit-bazơ.
Dưới đây là những dấu hiệu cơ thể bạn có thể đang bị thiếu kali:
Chuột rút và co thắt cơ
Thiếu kali thường liên quan đến chuột rút và co thắt cơ, đặc biệt là khi hoạt động thể chất. Kali điều chỉnh sự co cơ và thiếu chất điện giải này có thể dẫn đến các cử động cơ không tự nguyện. Nếu bạn thấy mình bị chuột rút thường xuyên, đặc biệt là khi tập thể dục, đó có thể là dấu hiệu cơ thể bạn không đủ kali.
Táo bón
Kali tham gia vào việc duy trì chức năng cơ thích hợp trên toàn cơ thể, bao gồm cả đường tiêu hóa. Sự thiếu hụt có thể dẫn đến suy giảm các cơn co thắt cơ ở ruột, dẫn đến táo bón. Nếu bạn gặp khó khăn dai dẳng khi đi tiêu, nồng độ kali không đủ có thể là một yếu tố góp phần.
Rối loạn nhịp tim
Kali rất quan trọng để duy trì tính dẫn điện của tim. Nồng độ kali không đủ có thể làm gián đoạn nhịp tim bình thường, dẫn đến rối loạn nhịp tim hoặc nhịp tim không đều. Nếu bạn cảm thấy đánh trống ngực, cảm giác rung hoặc mạch không đều, điều quan trọng là phải xem xét tác động tiềm tàng của nồng độ kali thấp đối với sức khỏe tim mạch của bạn.
Huyết áp cao
Kali đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp bằng cách cân bằng nồng độ natri trong cơ thể. Sự thiếu hụt kali có thể góp phần giữ natri dẫn đến tăng huyết áp. Theo dõi huyết áp của bạn và giải quyết bất kỳ sự gia tăng kéo dài nào với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn là điều cần thiết, vì nó có thể liên quan đến việc cung cấp không đủ kali.
Ngứa ran hoặc tê
Nồng độ kali không đủ có thể ảnh hưởng đến chức năng thần kinh, dẫn đến cảm giác ngứa ran hoặc tê, thường được gọi là “kim châm”. Nếu bạn nhận thấy cảm giác ngứa ran hoặc tê kéo dài, đặc biệt là ở tứ chi, đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn cần nhiều kali hơn để có sức khỏe thần kinh tối ưu.
Thực phẩm giàu kali
Chuối, khoai lang, cam, các loại rau lá xanh như rau bina, bơ, đậu và đậu lăng là nguồn cung cấp kali tuyệt vời. Kết hợp cá, chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ, cũng như khoai tây, để tăng cường kali.
Những thực phẩm này hỗ trợ chức năng cơ thích hợp, điều hòa huyết áp và góp phần vào sức khỏe tổng thể của tế bào. Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng với các lựa chọn giàu kali này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và hoạt động tốt, theo The Times of India.
