Bước sang tuổi 40 là một cột mốc quan trọng đối với nhiều người. Ngay cả khi bạn đã sống khỏe mạnh từ 40 năm trở lên, nhu cầu dinh dưỡng sẽ thay đổi theo thời gian.
Những điều chỉnh dần dần về chế độ ăn uống có thể là khôn ngoan, để đảm bảo những năm tháng về sau của bạn luôn khỏe mạnh.
Theo Eat This, Not That, dưới đây là những thói quen ăn uống để giúp bạn cảm thấy trẻ hơn khi năm tháng trôi qua.
Ăn cá béo
Bao gồm các khẩu phần cá béo thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn khi bạn là người đã có tuổi. Đặc biệt nếu nó thay thế một số khẩu phần thịt đỏ hoặc thịt đã qua chế biến.
| |
Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe. Ảnh: NHẬT LINH |
"Cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá trích và cá thu là những thực phẩm tuyệt vời cho một làn da khỏe mạnh. Tất cả chúng đều chứa nhiều axit béo omega-3, đã được chứng minh là hỗ trợ da và tóc. Chúng cũng là một nguồn cung cấp collagen và vitamin E tuyệt vời, cả hai đều góp phần làm ẩm da, đàn hồi và có khả năng kiểm soát nếp nhăn", Courtney D'Angelo, chuyên gia dinh dưỡng và tác giả đã đăng ký tại Go Wellness cho biết.
Bổ sung đủ protein
Bổ sung đủ protein luôn quan trọng, nhưng nó đặc biệt quan trọng khi bạn già đi.
"Nếu bạn không ăn đủ protein, rất có thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng, điều này có thể dẫn đến đau khớp, các triệu chứng trầm cảm và khiến bạn cảm thấy già đi. Tuy nhiên, để cảm thấy trẻ hơn sau 50 tuổi, bạn nên áp dụng thói quen ăn nhiều protein hơn ngay từ bây giờ. Protein có nhiều lợi ích, bao gồm giúp bạn no lâu hơn, xây dựng cơ bắp và cung cấp nhiều năng lượng hơn trong ngày.", D'Angelo cho biết.
D'Angelo cho biết, các loại thực phẩm giàu protein bao gồm thịt gà, gà tây, sữa chua Hy Lạp, phô mai tươi và bột whey protein chất lượng cao hoặc thanh protein.
Ăn trái cây và rau xanh nhiều hơn
Để cảm thấy trẻ hơn sau 50 tuổi, hãy thử kết hợp nhiều trái cây và rau quả vào thói quen ăn uống thường xuyên của bạn.
D'Angelo cho biết: "Hãy tạo thói quen bao gồm một số loại trái cây và rau trong ít nhất hai bữa ăn chính của bạn (Bạn cũng có thể ăn chúng như đồ ăn nhẹ). Trái cây và rau giàu chất dinh dưỡng, ít calo và giàu chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ làn da khỏe mạnh và giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời."
| |
Sau 50 tuổi bạn nên bổ sung nhiều rau xanh và hoa quả. Ảnh: NHẬT LINH |
"Các loại trái cây như dâu tây, mâm xôi, táo, cam và nho là những lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời. Đối với rau, nên lựa chọn bông cải xanh, rau lá xanh, đậu xanh, cà rốt, ớt xanh và dưa chuột. Bạn có thể ăn riêng lẻ hoặc đặt chúng tất cả trong một món salad", D'Angelo nói thêm.
Ăn nhiều loại thức ăn
Thật dễ dàng để trở thành một thói quen, nhưng hãy thử thay đổi những gì bạn đang ăn để có được sự đa dạng hơn.
"Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng ăn cùng một thứ ngày này qua ngày khác có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác. Hãy thử thêm nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn để nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần. Hãy thử bổ sung một số loại ngũ cốc như gạo lứt hoặc lúa mạch vì những thực phẩm này chứa chất xơ, giúp giảm mức cholesterol trong máu.", Janet Coleman, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký với The Consumer Mag cho biết.
Ăn ít thịt đỏ
Thịt đỏ có thể rất ngon, nhưng không may nó lại được phát hiện là có thể góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, đặc biệt là khi chúng ta già đi.
"Thịt đỏ có chứa độc tố tích tụ khi chúng ta già đi và gây viêm trong tế bào, góp phần gây viêm khớp, ung thư và các bệnh khác. Thịt đỏ cũng có thể khiến chúng ta tăng cân vì nó chứa nhiều chất béo bão hòa (một loại chất béo có hại). Thay vào đó, hãy chọn những miếng thịt nạc hoặc các nguồn protein khác, chẳng hạn như cá, thịt gia cầm hoặc đậu", Coleman cho biết.
