1. Chuẩn bị thật nhiều trái cây
Trái cây có thể ăn bất cứ khi nào, ở đâu, không cần bất cứ hình thức chế biến nào, và sẽ giữ cho bạn không bị đói.
Dùng trái cây như một món ăn vặt, bạn sẽ hạn chế được việc ăn bù thật nhiều vào bữa chính. Trái cây cũng rất tốt cho da, tóc, sức khỏe và nhan sắc.
2. Chọn món ăn bằng tinh bột tốt cho sức khỏe
Cơm là món ăn thường xuyên của chúng ta, không cần phải thay đổi. Nhưng còn những món bánh mì, hambuger, bánh nướng… được làm từ bột mì trắng có lượng đường rất cao thì cần phải hạn chế.
Nếu có thể, bạn hãy tìm những món được làm từ bột gạo nâu, gạo nguyên cám.
3. Chọn những món ăn vặt tốt hơn
Những món ăn vặt giữa giờ cũng có thể khiến bạn tăng cân. Tốt hơn nên chọn những món ăn nhiều protein như các loại hạt, đậu, sữa chua… với thành phần khiến bạn no lâu.
Đừng nên nhịn đói, vì không những khiến bạn mệt mỏi, cơn đói còn khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa chính.
4. Hãy chỉ ăn nửa phần
Khi ăn ở ngoài, mọi người có xu hướng cố ăn hết phần được đưa đến. Khi bạn đang giảm cân, nên hỏi người phục vụ chia nửa phần ăn cho bạn, hoặc bạn tự làm, chia sẻ với người bạn đi cùng.
Với những món ăn đệm lành mạnh đã chuẩn bị sẵn, bạn cũng sẽ không đói dù cắt giảm phần ăn.
5. Đừng để tâm trạng ảnh hưởng
Khi căng thẳng, mệt mỏi và đói ngấu, bạn có xu hướng ăn thật nhiều, chọn những món nhiều mỡ, đường. Một số là thôi thúc sinh lý, một số do tâm lý. Bạn cố gắng đừng bỏ bữa, nghỉ ngơi, dùng âm nhạc hoặc các môn giải trí khác ổn định tinh thần, vì việc ăn khi mệt mỏi này rất dễ tạo thành thói quen xấu cho bạn.
6. Ăn món phụ ít béo trước
Bạn nên chọn ăn canh, xà lách, trái cây tráng miệng… trước khi ăn món chính. Ngoài việc ăn món phụ trước khiến bạn bớt đói, một số canh rau, thực phẩm đệm còn giúp bạn hấp thụ ít calo trong bữa chính hơn.
7. Nên biết mỗi khẩu phần bạn cần ăn là bao nhiêu
Mỗi hàng quán lại có một phần ăn khác nhau, bạn nên biết khẩu phần ăn mình mong muốn là bao nhiêu để tự điều chỉnh hoặc yêu cầu với nhân viên phục vụ. Bạn cũng có thể làm vài thay đổi nhỏ như chọn khẩu phần bánh nhỏ và mỏng hơn, không dùng bơ…
