Ưu tiên dinh dưỡng và nước
Dinh dưỡng hợp lý là nền tảng để duy trì sức khỏe của hiệu suất thể thao. Các vận động viên cần cung cấp cho cơ thể sự cân bằng phù hợp giữa các chất dinh dưỡng đa lượng như carbohydrate, protein và chất béo, cùng với các vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Đặc biệt trước một giải đấu, các vận động viên nên tập trung vào: Tiêu thụ carbohydrate phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả để đảm bảo dự trữ glycogen đầy đủ, cung cấp năng lượng bền vững trong suốt quá trình thi đấu.
Ăn protein nạc như thịt gà, cá, trứng và các loại đậu để hỗ trợ sửa chữa và phục hồi cơ. Bổ sung chất béo lành mạnh để cung cấp năng lượng lâu dài.
Đồng thời, các vận động viên uống nước trong suốt cả ngày trước khi thi đấu và trong thời gian nghỉ giải lao. Cân nhắc sử dụng đồ uống thể thao hoặc thực phẩm bổ sung điện giải để bổ sung muối và khoáng chất đã mất.
Thực hiện các chiến lược phòng ngừa thương tích
Để ngăn ngừa chấn thương, các vận động viên nên: Thực hiện các bài tập kéo giãn năng động và bài tập chuyên biệt cho môn thể thao trước khi thi đấu để chuẩn bị cho cơ và khớp đáp ứng những yêu cầu phía trước.
Duy trì thói quen rèn luyện sức mạnh và thể lực thường xuyên để cải thiện sự cân bằng cơ, tính linh hoạt và khả năng phục hồi thể chất nói chung...
Tập trung vào khả năng phục hồi tinh thần
Sức mạnh tinh thần cũng quan trọng như sự chuẩn bị về thể chất. Căng thẳng khi thi đấu có thể dẫn đến lo lắng, ảnh hưởng đến sự tập trung và hiệu suất.
Các vận động viên có thể tăng cường khả năng phục hồi tinh thần bằng cách: Thực hành hình dung để tập dượt sự kiện trong đầu và xây dựng sự tự tin; Kết hợp các bài tập chánh niệm và thiền định để kiểm soát căng thẳng và giữ bình tĩnh trong những tình huống áp lực cao...
Đảm bảo phục hồi đầy đủ
Phục hồi là điều quan trọng để duy trì hiệu suất cao nhất trong suốt thời gian diễn ra giải đấu. Do đó, các vận động viên nên ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để cơ thể có thời gian phục hồi và trẻ hóa.
Làm mát và kéo giãn: Thực hiện các bài tập làm mát và kéo giãn tĩnh sau khi thi đấu để giảm tình trạng cứng cơ và đau nhức.
Phục hồi tích cực: Kết hợp các hoạt động cường độ thấp như bơi lội, đạp xe hoặc đi bộ vào những ngày nghỉ để thúc đẩy lưu thông máu và đẩy nhanh quá trình phục hồi.
Theo dõi và lắng nghe cơ thể
Các vận động viên phải luôn theo dõi cường độ và khối lượng luyện tập để tránh luyện tập quá sức. Chú ý đến cơn đau, sự mệt mỏi hoặc bất kỳ triệu chứng bất thường nào và giải quyết kịp thời...
Duy trì sức khỏe và hiệu suất cao nhất trong các giải đấu đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện kết hợp các chiến lược về thể chất, dinh dưỡng và tinh thần.
