Theo Trường Y tế Công cộng Harvard, một chế độ ăn uống có nhiều rau thường xuyên có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim, kiểm soát huyết áp và lượng đường trong máu, thậm chí cải thiện sức khỏe tiêu hóa của bạn.
| |
Những loại rau tốt nhất để giảm cân. Ảnh: Shutterstock. |
Cùng với những lợi ích sức khỏe này thì chúng đã được chứng minh trong việc thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Dưới đây là những loại rau chứa các chất chống oxy hóa có thể giúp thúc đẩy quá trình giảm cân.
Cà rốt
| |
Cà rốt chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng hữu ích. Ảnh: Shutterstock. |
Cà rốt chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng hữu ích cũng có thể mang lại lợi ích cho giảm cân. Vì loại rau này chứa hơn 3,5 gam chất xơ mỗi cốc.
Theo Tạp chí Dinh dưỡng Anh, cà rốt là một loại thực phẩm ít calo, có thể giúp bạn no lâu, đồng thời giảm lượng calo nạp vào.
Cà rốt có thể giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh, duy trì hoạt động của đường tiêu hóa và giúp ích cho nỗ lực giảm cân.
Đậu hà lan
| |
Đậu Hà Lan là loại rau chứa nhiều chất xơ nhất. Ảnh: Shutterstock. |
Đậu Hà Lan là loại rau chứa nhiều chất xơ nhất. Không chỉ vậy, đậu Hà Lan còn có hàm lượng protein cao nhất, với gần 8 gam mỗi cốc.
Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh tầm quan trọng của protein trong chế độ ăn uống đặc biệt là cho người muốn giảm cân. Vì chất đạm có thể làm tăng cảm giác no, điều hòa hoóc-môn gây đói và có liên quan đến việc giảm mỡ bụng.
Khoai lang
| |
Khoai lang chứa cả protein và chất xơ. Ảnh: Shutterstock. |
Khoai lang chứa cả protein và chất xơ. Vì vậy chúng có thể giúp bạn no lâu hơn mà không hấp thụ quá nhiều calo và nó giúp giảm cân tốt.
Bông cải
| |
Bông cải trắng, xanh đều chứa ít calo và chứa nhiều chất xơ. Ảnh: Shutterstock. |
Bông cải trắng, xanh đều chứa ít calo và chứa nhiều chất xơ. Bông cải là một sự bổ sung tuyệt vời cho kế hoạch ăn uống giảm cân. Nó còn chứa chất chống oxy hóa, được biết là có tác dụng giảm viêm trong cơ thể và nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Bí đỏ
Bí đỏ là một loại rau tuyệt vời để giảm cân vì nó có thể hoạt động như một chất thay thế lành mạnh. Bí đỏ ít calo và cung cấp một số chất xơ - khiến nó trở thành một loại thực phẩm tốt cho việc giảm cân.
Ớt chuông
| |
Ớt chuông chứa ít calo. Ảnh: Shutterstock. |
Ớt chuông chứa ít calo và nhiều chất dinh dưỡng đồng thời giúp tạo cảm giác no sau bữa ăn. Sự kết hợp này có thể giúp ngăn ngừa việc ăn quá nhiều trong suốt thời gian còn lại trong ngày.
Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, ớt chuông cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Đặc biệt, ớt chuông vàng có hàm lượng vitamin C cao hơn cam, đây là một chất dinh dưỡng quan trọng mang lại lợi ích hỗ trợ miễn dịch và cũng giúp cải thiện sự hấp thụ sắt .
Hành tỏi
| |
Các loại hành tỏi thay thế chất phụ gia hương vị có calo cao. Ảnh: Shutterstock. |
Các loại rau như hành tây, tỏi, hành lá, hẹ tây, tỏi tây và hẹ được coi là gia vị thay thế cho các chất phụ gia hương vị có hàm lượng calo cao hơn mà bạn thường thể kết hợp cho món ăn.
Các loại rau này là chất một bổ sung tuyệt vời cho kế hoạch bữa ăn lành mạnh. Nó cũng là một nguồn cung cấp prebiotic thực phẩm tuyệt vời để hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh vật lành mạnh và tiêu hóa tốt.
Ớt cay
| |
Ớt cay cũng hỗ trợ quá trình giảm cân. Ảnh: Shutterstock. |
Ớt cay cũng hỗ trợ quá trình giảm cân, vì chúng có chứa capsaicin , được biết là có tác dụng tăng cường tâm trạng, trao đổi chất và giảm viêm đồng thời thúc đẩy giải phóng endorphin và giúp đốt cháy thêm một calo.
Củ dền
| |
Củ dền chứa rất nhiều chất dinh dưỡng hữu ích giúp giảm cân. Ảnh: Shutterstock. |
Củ dền chứa rất nhiều chất dinh dưỡng hữu ích giúp giảm cân. Loại củ này giàu nitrat, từ lâu đã được các vận động viên đánh giá cao như một cách để tăng oxit nitric (NO) trong cơ thể.
Việc tăng thêm NO này có thể giúp cung cấp năng lượng cho tập luyện, hỗ trợ lưu lượng máu thậm chí có thể tăng hiệu suất đốt calo và hỗ trợ mục tiêu giảm cân.
