Đau nửa đầu là một căn bệnh phổ biến gây ra cơn đau đầu dữ dội và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. May mắn thay, chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các triệu chứng này.
Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh, một số triệu chứng của chứng đau nửa đầu có thể bắt đầu hai ngày trước khi cơn đau đầu bắt đầu và kết thúc sau khi cơn đau đầu chấm dứt. Nhìn chung, chứng đau nửa đầu kéo dài từ hai giờ đến ba ngày và mọi người có thể bị đau nhiều lần một tuần hoặc không bị thường xuyên.
Dưới đây là 9 loại thực phẩm và đồ uống có thể giúp kiểm soát chứng đau nửa đầu:
Rau bina
Loại rau này có hàm lượng magiê cao, giúp thư giãn mạch máu và ngăn ngừa tình trạng kích thích quá mức của dây thần kinh. Trong một nghiên cứu năm 2023 được công bố trên Frontiers In Nutrition, chế độ ăn dựa trên thực vật, bao gồm rau bina, được phát hiện có liên quan đáng kể đến tần suất đau đầu thấp hơn.
Hạt lanh và hạt chia
Loại hạt này chứa nhiều axit béo omega-3 có đặc tính chống viêm, bảo vệ chống lại sự co thắt mạch máu, làm giảm tần suất đau đầu nghiêm trọng.
Ngũ cốc nguyên hạt
Các carbohydrate giải phóng chậm giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, đây là yếu tố chính trong việc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.
Nghệ
Curcumin, một hợp chất hoạt tính có trong nghệ, có tác dụng làm giảm stress oxy hóa và viêm, là những tác nhân gây bệnh phổ biến. Curcumin có thể giúp ngăn ngừa cũng như kiểm soát chứng đau nửa đầu.
Nó có thể hữu ích do tác dụng chống viêm, chống kết tụ protein và chống oxy hóa, theo nghiên cứu được công bố trên Biomedicine & Pharmacotherapy năm 2023.
Củ gừng
Gừng giúp giảm buồn nôn, một triệu chứng phổ biến. Trong một nghiên cứu năm 2021 được công bố trên Tạp chí Tâm thần học Lâm sàng, gừng được phát hiện có tác dụng hữu ích trong việc giảm nguy cơ buồn nôn và nôn liên quan đến chứng đau nửa đầu.
Hạt bí
Hạt bí giàu magiê hỗ trợ sự giãn nở mạch máu, ngăn ngừa cơn đau đầu dữ dội. Do đó, bạn có thể ăn hạt bí hàng ngày để giúp kiểm soát chứng đau nửa đầu tốt nhất.
Quả chuối
Chuối giàu kali và vitamin B, ổn định lượng đường trong máu và giảm độ nhạy cảm của dây thần kinh. Do đó giúp kiểm soát chứng đau nửa đầu.
Hạnh nhân
Hạnh nhân cung cấp magiê, giúp giảm căng cơ và hỗ trợ sức khỏe thần kinh.
Trà thảo mộc
Các loại trà thảo mộc như bạc hà và hoa cúc giúp giảm căng thẳng và thư giãn mạch máu, hữu ích cho chứng đau nửa đầu do căng thẳng. Uống một tách trà này vào buổi tối cũng có thể giúp giảm đau nửa đầu.
Ngoài việc có những thực phẩm và đồ uống phù hợp để kiểm soát chứng đau nửa đầu, bạn nên duy trì đủ nước, vì ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể làm đau đầu.
