Uống cà phê vừa phải cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao và khả năng tăng cường sự tập trung, tỉnh táo.
Hiểu được tác động phức tạp của cà phê đối với sức khỏe tinh thần có thể giúp mọi người sử dụng nó theo hướng có lợi mà không để nó ảnh hưởng tiêu cực đến sự cân bằng tinh thần của họ.
Cải thiện sự tỉnh táo và tập trung
Caffeine trong cà phê hoạt động bằng cách ngăn chặn adenosine, một chất hóa học gây buồn ngủ trong não, giúp chúng ta tỉnh táo và tập trung hơn. Sự gia tăng sự tỉnh táo này có thể tăng cường sự tập trung và minh mẫn về tinh thần, có lợi cho các nhiệm vụ đòi hỏi sự tập trung cao độ.
Nâng cao tâm trạng
Cà phê kích thích sản xuất dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác vui vẻ và thỏa mãn. Điều này có thể dẫn đến sự cải thiện tạm thời về tâm trạng và cảm giác khỏe mạnh. Đối với nhiều người, một tách cà phê buổi sáng mang lại thói quen thoải mái giúp nâng cao tinh thần và giúp giảm cảm giác uể oải.
Có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống cà phê vừa phải có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Tác dụng kích thích của caffeine, cùng với chất chống oxy hóa trong cà phê, có thể góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể.
Làm tăng mức độ lo lắng ở một số người
Ở những người nhạy cảm với caffeine, cà phê có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo âu. Liều cao có thể kích thích phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy", dẫn đến các triệu chứng như nhịp tim tăng nhanh, bồn chồn và lo lắng.
Tăng cường trí nhớ và khả năng học tập
Caffeine đã được chứng minh là cải thiện một số khía cạnh của trí nhớ và khả năng học tập bằng cách kích thích hệ thần kinh trung ương. Uống cà phê vừa phải có thể giúp tăng cường khả năng nhớ lại và học tập ngắn hạn, giúp lưu giữ và truy xuất thông tin dễ dàng hơn.
Có thể gây ra sự phụ thuộc và cai nghiện
Cà phê có thể dẫn đến tình trạng phụ thuộc, vì việc uống thường xuyên sẽ điều chỉnh khả năng chịu đựng caffeine của não. Khi mọi người cố gắng giảm lượng tiêu thụ, họ có thể gặp các triệu chứng cai nghiện như đau đầu, cáu kỉnh và mệt mỏi, có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sự minh mẫn của tinh thần.
Ảnh hưởng đến giấc ngủ
Uống cà phê, đặc biệt là vào cuối ngày, có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Ngủ kém có liên quan chặt chẽ đến các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm, cũng như suy giảm nhận thức.
Hạn chế lượng caffeine hấp thụ vào đầu ngày có thể giúp duy trì chu kỳ giấc ngủ lành mạnh, hỗ trợ sức khỏe tâm thần tốt hơn.
Có thể làm tăng nguy cơ bị hoảng loạn
Đối với những người sức khỏe tinh thần không tốt, tác dụng kích thích của cà phê có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các cơn hoảng loạn này.
Sự gia tăng adrenaline do caffeine gây ra có thể bắt chước phản ứng của cơ thể đối với mối đe dọa được nhận thức, có khả năng làm trầm trọng thêm các triệu chứng hoảng loạn.
