Mặc dù thời gian làm việc kéo dài và căng thẳng có thể dẫn đến mệt mỏi về tinh thần, nhưng sự thiếu hụt dinh dưỡng nhất định cũng có thể làm gián đoạn chức năng não.
Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt các vitamin B1, B2 và B3 quan trọng sẽ dẫn đến mất cân bằng, gây mệt mỏi về tinh thần.
Một thay đổi nhỏ có ý thức trong chế độ ăn uống của bạn chính là chìa khóa giúp thoát khỏi mệt mỏi tinh thần. Vì vậy, bạn nên bắt đầu đưa các nguồn thực phẩm sau vào chế độ ăn uống của mình để sức khỏe tinh thần luôn ổn định.
Dưới đây là những thực phẩm bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống thường xuyên của mình để thoát khỏi mệt mỏi tinh thần.
Thực phẩm giàu Vitamin B1
Sự thiếu hụt vitamin này có thể xuất hiện các triệu chứng như mệt mỏi, tổn thương thần kinh, thậm chí là các vấn đề về tim.
Để khắc phục điều này, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm như ragi, đậu Hà Lan, hạt hướng dương, hạt điều, sữa và quả hồ trăn vào chế độ ăn uống của mình.
Ragi: Đó là một loại ngũ cốc ở Ấn Độ. Nó là một thực phẩm chứa protein, sắt và canxi với số lượng cao.
Thậm chí, nó còn là thực phẩm chứa các axit amin quan trọng như phenylalanine, methionine, isoleucine và leucine tốt cho sức khỏe tinh thần.
Vì vậy, bạn nên kết hợp trong chế độ ăn uống của mình dưới dạng bột mì và các món ăn mặn khác thay thế bột mì và bột mì.
Đậu Hà Lan: là một thực phẩm dạng hạt màu xanh cũng là một lựa chọn ăn vặt tuyệt vời có thể giúp bạn đánh bại tình trạng thiếu hụt Vitamin B1
Thực phẩm giàu Vitamin B2
Sự thiếu hụt vitamin tan trong nước này có thể gây mệt mỏi, sưng họng, mờ mắt và trầm cảm. Thậm chí, da của bạn có thể bị nứt hoặc có thể bị ngứa và viêm da quanh miệng.
Để khắc phục tình trạng thiếu hụt này, bạn có thể bổ sung những thực phẩm như lúa mạch, lạc, sữa bò và quả óc chó vào chế độ ăn hàng ngày.
Quả óc chó: Đây là một loại thực phẩm giàu Vitamin B2 mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống của mình theo nhiều cách khác nhau. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc hoặc thêm chúng vào món cháo, sinh tố và salad ăn sáng.
Lúa mạch: Đó là một loại thực phẩm thuộc dạng ngũ cốc giàu B2. Tuy nhiên, thực phẩm này bạn có thể được thêm vào món khichdi (giống như món thắng cố), dùng làm bột và dùng như một thức uống bổ dưỡng.
Thực phẩm giàu Vitamin B3
Vitamin này góp phần vào một loạt các chức năng quan trọng của não. Thực phẩm này giúp chuyển hóa tế bào và giảm mệt mỏi tinh thần.
Một số thực phẩm giàu Vitamin B3 như gạo, lúa mạch, đậu xanh, chuối, hạnh nhân và chà là.
Đó là một số lựa chọn tốt nhất để bổ sung Vitamin B3 và nó cũng là những thực phẩm này rất quan trọng trong việc duy trì, tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn.
