Được biết, chế độ ăn uống của chúng ta ảnh hưởng đến sức khỏe thị giác ở mức độ lớn. Do đó, nguyên tắc chung là áp dụng chế độ ăn cầu vồng với nhiều loại trái cây, rau và các loại ngũ cốc.

Đảm bảo sức khỏe cho đôi mắt là điều hết sức quan trọng và các loại thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ có vai trò rất lớn trong việc bảo vệ thị lực của chúng ta. Do đó, theo các chuyên gia y tế chế độ ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng đa dạng đóng vai trò là một biện pháp phòng vệ đáng kể chống lại bệnh tật về mắt.

Dưới đây là10 loại thực phẩm mà các chuyên gia khuyên chúng ta cần ăn để có đôi mắt khỏe mạnh.

Cà rốt

Cà rốt là một loại thực phẩm chứa hàm lượng beta-carotene cao tự nhiên. Đây là tiền chất của vitamin A, có thể thúc đẩy thị lực khỏe mạnh.

Rau bina

Đó là một loại rau lá xanh rất giàu chất lutein và zeaxanthin, chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt khỏi tia UV có hại.

Khoai lang

Khoai lang chúng cũng chứa hợp chất beta-carotene, giống như cà rốt và rất tốt cho sức khỏe tổng thể của mắt. Vì vậy, bạn nên bổ sung thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình để mắt luôn được khỏe mạnh.

Cá hồi

Trong cá hồi chứa axit béo omega-3. Đây là chất có thể làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, nguyên nhân hàng đầu gây giảm thị lực ở người lớn tuổi và khô mắt. Do đó, bạn nên thêm cá hồi vào chế độ ăn của mình để giúp đôi mắt luôn khỏe mạnh.

Trứng

Trứng là một nguồn thực phẩm cung cấp lutein và zeaxanthin rất tốt cho mắt. Đó là những chất rất quan trọng để duy trì sức khỏe của mắt.

Trái cây họ cam quýt

Trong loại trái cây cam và bưởi cung cấp vitamin C. Chúng có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể ở mắt hiệu quả.

Hạnh nhân

Những loại hạt này cung cấp vitamin E, có thể giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể và các bệnh về mắt khác. Không chỉ vậy, hạnh nhân cũng rất có lợi cho sức khỏe tim mạch, bệnh tiểu đường, huyết áp…

Quả việt quất

Loại quả này được ví như một siêu thực phẩm vì nó giàu chất chống oxy hóa. Quả việt quất không chỉ giúp giảm mỏi mắt và cải thiện thị lực mà nó còn rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

Vì vậy, mỗi ngày bạn nên ăn một cốc nhỏ quả việt quất để giúp tăng cường sức khỏe tốt nhất.

Bông cải xanh

Loại thực phẩm này cũng chứa nhiều vitamin C, beta-carotene và vitamin B2. Đây là những chất góp phần giúp đôi mắt khỏe mạnh và giảm bị bệnh về mắt.

Sôcôla đen

Bạn nên ăn chúng ở mức độ vừa phải. Sô cô la đen có hàm lượng ca cao cao có thể cải thiện lưu lượng máu trong võng mạc, giúp tăng cường chức năng thị giác.

Trên đây là những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe của mắt mà bạn nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày.

Bởi vì những thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa, giàu beta-carotene, lutein và zeaxanthin, axit béo omega-3… là những chất giúp mắt giảm nguy cơ thoái hóa điểm, mờ mắt, quáng gà, khô mắt, giảm khả năng mắc bệnh tăng nhãn áp…

Thậm chí, các loại thực phẩm này còn góp phần đáng kể vào việc ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể và duy trì sức khỏe mạch máu khỏe mạnh trong mắt.