Theo NDTV, khi bạn già đi, quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại, khiến bạn khó giảm cân hơn. Tuy nhiên, giảm cân đối với người cao tuổi rất quan trọng vì nó có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ mắc bệnh và tăng mức năng lượng của bạn. Dưới đây là những mẹo hiệu quả để giảm cân cho người cao tuổi.
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình ăn kiêng hoặc tập thể dục nào
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình giảm cân nào, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng nó sẽ không có bất kỳ tác dụng phụ nào đối với sức khỏe của bạn. Bác sĩ cũng có thể giúp bạn xác định mục tiêu giảm cân thực tế và hướng dẫn bạn cách tốt nhất để đạt được mục tiêu đó.
Giảm lượng calo nạp vào
Khi bạn già đi, nhu cầu calo của cơ thể giảm đi. Do đó, bạn cần điều chỉnh lượng calo nạp vào cho phù hợp. Điều cần thiết là tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy để tạo ra mức thâm hụt calo cần thiết cho quá trình giảm cân.
| |
Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể giúp duy trì cân nặng và thậm chí là giảm cân. Ảnh: Shutterstock |
Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng
Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ngăn ngừa ăn quá nhiều. Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng bao gồm trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này cũng cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Tránh thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến thường chứa nhiều calo, chất béo không lành mạnh và đường bổ sung, ít giá trị dinh dưỡng. Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm tươi, chẳng hạn như trái cây và rau quả, ít calo và nhiều chất dinh dưỡng.
Tăng lượng protein của bạn
Khi bạn già đi, khối lượng cơ bắp của bạn giảm đi, điều này có thể dẫn đến quá trình trao đổi chất chậm hơn. Tăng lượng protein của bạn có thể giúp ngăn ngừa mất cơ bắp và tăng cường trao đổi chất của bạn. Nó cũng có thể giúp giảm sự thèm ăn của bạn và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.
Giữ nước
Uống nước là điều cần thiết để giảm cân vì nó có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Ngoài ra, mất nước có thể gây nhầm lẫn, mệt mỏi và các vấn đề về trí nhớ. Do đó, điều quan trọng là phải giữ nước trong suốt cả ngày.
Tham gia hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân, tăng khối lượng cơ bắp và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, nó có thể giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác như viêm khớp và loãng xương. Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định loại bài tập nào là tốt nhất cho bạn.
Tăng mức độ hoạt động hàng ngày
Ngoài việc tập thể dục thường xuyên, điều cần thiết là tăng mức độ hoạt động hàng ngày của bạn. Điều này có thể bao gồm đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi dạo hoặc làm vườn. Tăng mức độ hoạt động hàng ngày của bạn có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và góp phần giảm cân.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là rất quan trọng để giảm cân vì nó có thể giúp điều chỉnh sự thèm ăn của bạn và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Ngoài ra, ngủ đủ giấc có thể ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác như tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng có thể dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân. Do đó, điều quan trọng là phải kiểm soát căng thẳng thông qua các bài tập thiền, yoga hoặc thở. Ngoài ra, quản lý căng thẳng cũng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác như trầm cảm và lo lắng, theo NDTV.
