Nếu bạn đang đối mặt với huyết áp cao, có thể bạn sẽ tự hỏi liệu cần phải sử dụng thuốc để điều trị hay không. Tuy nhiên, thay đổi lối sống đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Duy trì một lối sống lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa, trì hoãn hoặc thậm chí giảm bớt sự phụ thuộc vào thuốc.
Theo Times Now, dưới đây là 9 thay đổi lối sống có thể giúp kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Ăn một chế độ ăn lành mạnh
Thực hiện chế độ ăn DASH (Phương pháp ăn kiêng để ngăn ngừa tăng huyết áp) tập trung vào trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và sữa ít béo để giảm huyết áp.
Giảm lượng natri hấp thụ
Muối dư thừa làm tăng tình trạng giữ nước, do đó làm tăng huyết áp. Hạn chế lượng natri nạp vào dưới 2.300 mg mỗi ngày hoặc 1.500 mg đối với những người nhạy cảm.
Hạn chế rượu bia
Uống rượu ở mức độ vừa phải (1 ly/ngày đối với phụ nữ, 2 ly đối với nam giới) có thể ngăn ngừa tình trạng tăng đột biến huyết áp. Uống quá nhiều rượu làm tăng huyết áp đáng kể.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng mãn tính dẫn đến tăng huyết áp. Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc hít thở sâu để giảm mức độ căng thẳng.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Việc tăng cân làm gia tăng áp lực lên tim. Chỉ cần giảm từ 5–10% trọng lượng cơ thể, bạn đã có thể giúp hạ huyết áp hiệu quả.
Bỏ hút thuốc
Hút thuốc làm hỏng mạch máu và làm tăng huyết áp tạm thời. Bỏ thuốc lá giúp cải thiện sức khỏe mạch máu và giảm huyết áp theo thời gian.
Cắt giảm caffeine
Caffeine có thể gây ra tình trạng tăng huyết áp ngắn hạn ở những người nhạy cảm. Theo dõi phản ứng của bạn với cà phê hoặc đồ uống tăng lực có chứa caffeine.
Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất thường xuyên, như đi bộ nhanh hoặc bơi lội, giúp tăng cường sức mạnh cho tim. Điều này cải thiện hiệu quả bơm máu, giúp hạ huyết áp.
Có giấc ngủ chất lượng
Ngủ kém làm tăng nguy cơ tăng huyết áp. Cố gắng ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm.
