Theo Eat This, Not That, khi bước qua tuổi 50, bạn có thể nhận thấy cân nặng đang dần tăng lên trên cơ thể mình. Dù muốn hay không, việc giảm cân sẽ khó đạt được khi chúng ta già đi, một phần là do việc giảm lượng axit béo trong mô mỡ, khiến cơ thể dễ tăng cân.
Và đối với phụ nữ, những thay đổi nội tiết tố tự nhiên xảy ra trong thời kỳ mãn kinh có thể làm tăng cân nhiều hơn bất kể những thay đổi trong chế độ ăn uống và hoạt động thể chất. Vì vậy, làm thế nào để những người trên 50 tuổi có thể đạt được một cơ thể gọn gàng và khỏe mạnh?
Dưới đây là một số thay đổi về chế độ ăn uống và lối sống mà những người trên 50 tuổi có thể áp dụng để giúp họ duy trì cơ thể mong muốn:
Đừng bỏ bữa
Nếu bạn bị tăng cân ở độ tuổi 50, hãy đảm bảo rằng bạn đang tuân thủ một lịch trình ăn uống và tránh bỏ bữa có thể hữu ích.
Theo kết quả được công bố trên Tạp chí Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, bỏ bữa không hỗ trợ giảm cân, đặc biệt ở phụ nữ thừa cân và béo phì sau mãn kinh.
Tránh bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng. Ảnh: NHẬT LINH
Việc bỏ qua bữa sáng là điều đặc biệt đáng quan tâm, vì dữ liệu cho thấy những người bỏ bữa ăn đầu tiên trong ngày có xu hướng ăn nhiều calo, chất béo và đường bổ sung vào bữa trưa, bữa tối và giờ ăn nhẹ so với những người ăn sáng.
Ăn cá giàu axit béo omega-3 hai lần mỗi tuần
Các loại cá có dầu, như cá hồi và cá trích, là nguồn giàu axit béo omega-3 chống viêm. Và vì chứng viêm mãn tính có thể dẫn đến tăng cân, bổ sung cá vào chế độ ăn uống có thể giúp hỗ trợ trọng lượng khỏe mạnh.
Nếu bạn không phải là người thích ăn hải sản, thì việc bổ sung DHA là một phương án B tuyệt vời.
Bổ sung protein trong bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của bạn.
Bổ sung protein trong bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ có thể làm nên điều kỳ diệu trong việc quản lý cân nặng. Điều này giúp thúc đẩy cảm giác no để bạn không cảm thấy đói ngay sau bữa ăn và hỗ trợ khối lượng cơ trong cơ thể.
Khi chúng ta già đi, khối lượng cơ trong cơ thể sẽ bị mất một cách tự nhiên, nên việc đảm bảo cung cấp đủ lượng protein khi bạn bước vào tuổi 50 có thể giúp bạn chống lại tình trạng này và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi đang trong trạng thái nghỉ ngơi.
Ăn nhiều đậu
Đậu phộng, đậu xanh, đậu đen, đậu Hà Lan,... là những thực phẩm giàu chất chống oxy hoá và chất xơ, chúng vừa linh hoạt vừa ngon miệng. Ăn các loại đậu có thể giúp thúc đẩy cảm giác no, nhờ hàm lượng protein và chất xơ dồi dào trong chúng.
Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, những người ăn một phần các loại đậu mỗi ngày như một phần của kế hoạch giảm cân hiệu quả.
Bổ sung rau củ và trái cây vào chế độ ăn uống mỗi ngày
Người lớn tuổi thường không ăn đủ lượng trái cây và rau quả được khuyến nghị. Và khi nói đến việc kiểm soát cân nặng, ăn đầy đủ rau quả có thể là một cách lành mạnh để tránh tăng cân, nhờ hàm lượng calo thấp và chất xơ tự nhiên chứa trong chúng.
Nên bổ sung rau củ và trái cây vào chế độ ăn uống mỗi ngày. Ảnh: NHẬT LINH
Vì vậy, nhấm nháp một vài thanh cà rốt giòn hoặc một quả dưa chuột tươi có thể giúp giữ cân nặng của bạn trong tầm kiểm soát, đặc biệt là khi bạn già đi và nhu cầu calo của bạn giảm đi.
Uống đồ uống không chứa calo, chẳng hạn như nước
Lượng calo lỏng có thể xâm nhập vào cơ thể bạn nếu bạn không cẩn thận và có thể là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân. Từ nước ngọt có đường đến các loại trà ngọt, uống nhiều calo không phải là một ý kiến hay nếu bạn muốn duy trì trọng lượng cơ thể.
Kết hợp với đồ uống không chứa calo như nước lọc và trà không đường, có thể giúp bạn giữ nước và giúp hỗ trợ quản lý cân nặng hiệu quả, theo Eat This, Not That.
