Uống nhiều nước
Nước rất cần thiết cho cơ thể chúng ta, vì nó chiếm hơn 70% và vì vậy uống nước là rất quan trọng.
| |
Uống khoảng 2,5-3 lít nước mỗi ngày để nhanh chóng có eo thon hơn. Ảnh: PHƯƠNG LÊ. |
Tuy nhiên, uống quá nhiều nước cũng có thể gây nguy hiểm nên chỉ cần uống khoảng 2,5-3 lít nước mỗi ngày.
Nước giúp loại bỏ độc tố và hydrat hóa tất cả các cơ quan quan trọng. Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống nước trước bữa ăn để giảm lượng thức ăn quá nhiều.
Thậm chí, nếu bạn không thích uống quá nhiều nước, hãy thay thế bằng trà thảo dược và súp. Đây là những cách ngon để bổ sung thêm dinh dưỡng và chất chống oxy hóa cho cơ thể.
Ngoài ra, chúng còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cũng như hệ tiêu hóa của bạn.
Giảm lượng carb
Bạn chỉ cắt giảm lượng carb, chứ không nên cắt bỏ hoàn toàn. Vì chúng rất cần thiết để cơ thể cân đối và khỏe mạnh.
Carbs cung cấp năng lượng cho cơ thể, nó đóng góp ít nhất 70% lượng calo hàng ngày cho cơ thể.
Do đó, hãy hạn chế lượng carb nạp vào bằng cách chỉ ăn nó một bữa ăn mỗi ngày, tốt nhất là bữa sáng hoặc bữa trưa. Đối với bữa tối, hãy dùng một bữa ăn nhẹ bao gồm súp và salad.
Các chuyên gia ăn kiêng đã khuyên rằng việc cắt bỏ hoàn toàn carbs là rất nguy hiểm, vì chúng giúp cải thiện sức chịu đựng của cơ thể và bạn sẽ không thể đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Kiên trì chế độ ăn kiêng, đừng nhất thời
| |
| Để có vòng bụng phẳng lì hãy hạn chế lượng carb nạp vào và chỉ ăn một bữa mỗi ngày. Ảnh: TIMESNOW. |
Nếu bạn không kiên trì chế độ ăn kiêng này sẽ tạo ra phản ứng ngược lại là cân nặng tăng nhanh hơn.
Theo các chuyên gia sức khỏe, chế độ ăn kiêng là sự kết hợp hoàn hảo giữa protein, rau củ và carbohydrate sẽ là cách tốt nhất để giảm cân.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn nên ăn uống hợp lý bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm như rau, trái cây, ngũ cốc, các loại hạt...
Cứ cách hai ba giờ thì bạn nên ăn một trong những loại thực phẩm đó để giảm cân nhanh hơn.
Luyện tập thể thao
Nếu bạn không tập thể dục thì không thể giảm cân dễ dàng và có eo thon như mong muốn.
Do đó, bạn nên tham gia các hoạt động thể chất ít nhất 30-45 phút mỗi ngày.
Bạn có thể tập luyện từ cường độ thấp đến cao, cũng có thể kết hợp một loạt các bài tập như đi bộ, chạy, bơi lội, đạp xe hoặc thậm chí là tập luyện HIIT để giúp bạn có được thân hình săn chắc và eo thon hơn.
Đặc biệt, bạn nên thay đổi các bài tập 2-3 ngày một lần để có kết quả tốt hơn.
Để có bụng phẳng, hãy tập trung vào các cơ cốt lõi, lưng, mông và thậm chí cả cơ bụng.
Đi bộ nhanh
Ngoài việc tập thể dục, bạn hãy dành thời gian đi bộ nhanh, dài, điều này sẽ giúp bạn vận động mọi cơ bắp trên cơ thể.
Đi bộ 45 phút vào buổi sáng hoặc buổi tối mỗi ngày, trong ít nhất 10 ngày liên tiếp sẽ giúp bạn không chỉ giảm cân mà còn có được thân hình săn chắc và eo thon hơn.
