Lối sống hiện đại đã gây căng thẳng cho thị, bao gồm việc tiếp xúc lâu dài với màn hình và ánh sáng nhân tạo... có thể làm căng mắt và ảnh hưởng đến thị lực của chúng ta. Dưới đây là một số mẹo có thể giúp bạn cải thiện thị lực của mắt.
Thực hành quy tắc 20-20-20
Thời gian sử dụng màn hình kéo dài là một yếu tố góp phần đáng kể gây mỏi mắt kỹ thuật số, có thể dẫn đến khó chịu, mờ mắt và đau đầu. Quy tắc 20-20-20 là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện thị lực.
Cứ sau 20 phút, hãy nghỉ 20 giây để tập trung vào một vật cách xa 6m. Bài tập này giúp thư giãn các cơ mi mắt chịu trách nhiệm tập trung và giảm nguy cơ mắc chứng cận thị (cận thị).
Tiêu thụ các chất dinh dưỡng có lợi cho mắt trong chế độ ăn uống của bạn
Võng mạc, lớp nhạy sáng ở phía sau mắt, phụ thuộc vào các chất dinh dưỡng để hoạt động tối ưu. Lutein và zeaxanthin, carotenoid có trong rau bina, cải xoăn và trứng, rất cần thiết để bảo vệ mắt khỏi ánh sáng xanh có hại phát ra từ các thiết bị kỹ thuật số.
Axit béo Omega-3, đặc biệt là DHA, rất quan trọng để duy trì tính toàn vẹn về mặt cấu trúc của các tế bào võng mạc. Ăn cá như cá hồi hoặc hạt lanh có thể giúp ngăn ngừa hội chứng khô mắt và hỗ trợ sức khỏe tổng thể của mắt.
Vitamin A, có nhiều trong cà rốt và khoai lang, rất cần thiết cho việc sản xuất rhodopsin, một sắc tố giúp mắt nhìn thấy trong điều kiện ánh sáng yếu.
Uống đủ nước
Việc cung cấp đủ nước là rất quan trọng để duy trì sức khỏe của màng nước mắt, giúp bảo vệ giác mạc khỏi bụi và vi sinh vật.
Mất nước có thể dẫn đến khô mắt, gây khó chịu và làm tăng nguy cơ nhiễm trùng. Do đó uống nhiều nước trong là một mẹo để cải thiện thị lực của mắt.
Khám mắt thường xuyên
Khám mắt thường xuyên là điều cần thiết để phát hiện các vấn đề về thị lực trước khi chúng trở nên nghiêm trọng.
Phát hiện sớm các bệnh về mắt thông qua các kỳ khám mắt có thể cải thiện thị lực và duy trì sức khỏe mắt lâu dài.
Bảo vệ mắt khỏi tia UV
Tiếp xúc với tia cực tím (UV) có thể đẩy nhanh quá trình phát triển của bệnh đục thủy tinh thể. Ngoài ra, tia UV có thể làm hỏng võng mạc, làm tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng.
Đeo kính râm chặn 100% tia UVA và UVB là điều cần thiết khi ở ngoài trời. Để bảo vệ thêm, đội mũ rộng vành có thể bảo vệ mắt khỏi ánh nắng trực tiếp.
Điều chỉnh nơi làm việc của bạn
Đảm bảo màn hình máy tính của bạn ngang tầm mắt và cách mặt bạn khoảng 20 đến 30 inch. Điều chỉnh độ sáng màn hình để phù hợp với ánh sáng xung quanh trong phòng và giảm độ chói bằng cách đặt màn hình cách xa cửa sổ.
Thiết lập chỗ làm việc phù hợp không chỉ cải thiện thị lực của mắt mà còn thúc đẩy tư thế tốt, giảm nguy cơ mắc các vấn đề về cơ xương.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất cần thiết cho quá trình phục hồi và tái tạo các mô mắt. Khi ngủ, mắt được bổ sung chất dinh dưỡng và màng nước mắt được phục hồi, làm giảm nguy cơ khô mắt.
Bằng cách áp dụng những mẹo thực tế này, bạn có thể bảo vệ và thậm chí cải thiện thị lực của mình.
