Top 6 bài tập gym tại nhà giúp sở hữu body săn chắc

0:00 / 0:00
0:00
(PLO)- Bạn là người bận rộn, không có thời gian để ra phòng tập đều đặn. Đừng lo, bài viết sau đây PT Fitness sẽ giới thiệu cho bạn 6 bài tập gym tại nhà đơn giản để lấy lại body thon gọn, săn chắc nhé!

I. Một số dụng cụ hỗ trợ tập gym tại nhà

Top 6 bài tập gym tại nhà giúp sở hữu body săn chắc ảnh 1

· Ghế tập tạ: Là dụng cụ tập gym đa năng hỗ trợ thực hiện các bài tập tạ khác nhau.

· Xà đơn gắn cửa: Là dụng cụ hỗ trợ tập gym tại nhà giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả, thân hình cân đối, vòng ngực nở nang.

· Tạ đơn: Là dụng cụ tập thể hình giúp cải thiện các nhóm cơ tay, vai và ngực nhanh chóng, hiệu quả.

· Dây kháng lực: Là loại dây cao su dẻo được sử dụng trong các bài tập tăng cường sức mạnh giúp xương khớp chắc khỏe, dẻo dai.

II. Top 6 bài tập tại nhà cùng các dụng cụ hỗ trợ

Top 6 bài tập gym tại nhà giúp sở hữu body săn chắc ảnh 2

1. Bài tập cùng xà đơn

1.1. Pull up

Pull up hay hít xà đơn là dạng bài tập với sự tham gia của nhiều nhóm cơ: bụng, vai, lưng,... Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn phát triển hệ cơ, giảm mỡ thừa và tăng chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Dùng 2 tay bám chặt vào xà với khoảng cách rộng bằng vai. Giữ người ở tư thế thẳng đứng, gồng cơ vai song song với đó là siết cơ bụng và cố định chân.
  • Giữ nguyên tư thế, hít vào, từ từ nhấc người lên sao cho phần cằm của gương mặt qua mức xà. Sau đó hạ người xuống, đồng thời thở ra.

1.2. Hanging Crunches

Hanging Crunches cũng thuộc nhóm bài tập cùng xà đơn hiệu quả, mang lại cơ thể săn chắc, quyến rũ.

Cách thực hiện:

  • 2 tay bám chắc lên xà, treo người theo hướng thẳng đứng, chân duỗi thẳng tự nhiên, gồng cơ vai, siết cơ bụng.
  • Từ từ nâng hai chân lên một góc 90 độ và co bụng lại. Giữ nguyên tư thế 3 - 5 giây, sau đó từ từ thả người xuống.

2. Bài tập cùng ghế tập và tạ đơn

2.1. One arm dumbbell Row

Bài tập này nhằm kích thích lưng giữa, cơ xô phát triển dày và rộng hơn. Đồng thời, cơ lưng cũng dần trở nên săn chắc, khỏe mạnh.

Cách thực hiện:

  • Đặt một chân và một tay lên ghế sao cho phần thân gập về phía trước theo tư thế eo và thân phải song song với sàn nhà.
  • Dùng tay còn lại nâng tạ đơn từ sàn nhà lên thẳng tới phía bụng.

2.2. Dumbbell pullover

Dumbbell Pullover có tác dụng phát triển cơ lưng xô rất hiệu quả, giúp làm giảm mỡ thừa và làm tăng độ dày, độ rộng cho vùng cơ lưng.

Cách thực hiện:

● Bắt đầu bằng cách ngồi quay lưng về băng ghế, đầu gối gập, 2 chân đặt vững trên sàn và 2 tay đan vào nhau, nắm vào phần thanh cầm của tạ.

● Từ từ đưa tạ đi ra phía sau đầu và hạ dần xuống, cho đến khi cảm nhận được sự căng hết cỡ của cơ ngực và cơ xô.

3. Bài tập Standing Kickbacks cùng dây kháng lực

Standing Kickbacks là bài tập sử dụng sức mạnh của chân để kéo giãn dây kháng lực, giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn quyến rũ.

Cách thực hiện:

● Vòng dây kháng lực ở vị trí ngay phía trên mắt cá chân, hơi đổ người về phía trước, trọng tâm dồn về chân trái, tay bám cố định vào một điểm.

● Giữ chân phải thẳng, đá chân phải ra phía sau, siết chặt cơ mông và nâng chân lên cao sao cho dây kháng lực căng tối đa. Giữ nguyên tư thế khoảng 2 giây, sau đó hạ chân phải xuống từ từ.

Để thực hiện các bài tập trên an toàn, hiệu quả, bạn cần trang bị các dụng cụ gym hỗ trợ tập luyện từ các thương hiệu, nhà cung cấp uy tín. Nếu bạn đang tìm kiếm và băn khoăn trong việc lựa chọn các sản phẩm này, hãy liên hệ ngay với PT Fitness.

PT FITNESS – THIẾT BỊ GYM CHUYÊN NGHIỆP

- Văn phòng: 75 Võ Chí Công, Nghĩa Đô, Cầu Giấy, Hà Nội

- Chi nhánh TP.HCM: 320 đường Cách Mạng Tháng 8, P.10, Quận 3, TP.HCM

- Hotline: 0988.66.2262

- Website: https://ptfitness.vn/

Tại sao đồng hồ cơ thường đắt hơn các loại đồng hồ khác?

Tại sao đồng hồ cơ thường đắt hơn các loại đồng hồ khác?

(PLO)- Đồng hồ cơ, đồng hồ điện tử hay đồng hồ thông minh đều là những dòng sản phẩm chủ đạo được nhiều thương hiệu nổi tiếng trên thế giới đầu tư chế tác. Tuy nhiên, các mẫu đồng hồ cơ luôn sở hữu mức giá chênh lệch hơn hẳn và “ngầm” được giới sành chơi đồng hồ ưu ái.
Vedan Việt Nam hỗ trợ sửa chữa nhà cho quân nhân bị thương khi làm nhiệm vụ

Vedan Việt Nam hỗ trợ sửa chữa nhà cho quân nhân bị thương khi làm nhiệm vụ

(PLO)- Ngày 12-5, Công ty Vedan Việt Nam đã đồng hành cùng Bộ chỉ huy quân sự (BCHQS) tỉnh Đồng Nai tổ chức lễ bàn giao căn nhà đã được hỗ trợ kinh phí sửa chữa hoàn thiện cho gia đình Đại úy quân nhân chuyên nghiệp Ngô Công Tấn (ngụ tại thị trấn Gia Ray, huyện Xuân Lộc) là cán bộ Phòng Tham mưu, BCHQS tỉnh bị thương trong khi làm nhiệm vụ.
Lương Thế Thành và Thúy Diễm đồng hành cùng CARDINA trong BTS 2023

Lương Thế Thành và Thúy Diễm đồng hành cùng CARDINA trong BTS 2023

(PLO)- Tận hưởng trọn vẹn khoảnh khắc hè, gia đình Lương Thế Thành và Thúy Diễm lựa chọn CARDINA để cả nhà được khoác lên mình những trang phục vừa thời trang vừa bảo vệ sức khỏe cho mọi thành viên. Là cặp đôi hạnh phúc và nổi tiếng của Điện ảnh Việt, Lương Thế Thành và Thúy Diễm luôn quan tâm đến những sản phẩm chất lượng cho mái ấm hạnh phúc.
Ngực bị thông khe sau nâng ngực là biến chứng phổ biến

Ngực bị thông khe sau nâng ngực là biến chứng phổ biến

(PLO)- Nâng ngực bị thông khe là một trong những biến chứng rất phổ biến, là tình trạng xảy ra khi hai bầu ngực dính lại với nhau làm mất đi khe ngực, đa phần phụ nữ quyết định nâng ngực luôn thích ngực có khe ngực sát nhau, tạo dáng sexy.
Diện đồng hồ Tissot chính hãng – tự tin nổi bật

Diện đồng hồ Tissot chính hãng – tự tin nổi bật

(PLO)- Có thể nói, đồng hồ chính là một phụ kiện thời trang quan trọng tạo nên sức hấp dẫn cho phái mạnh. Hiện nay có rất nhiều thương hiệu nổi tiếng, tuy nhiên đồng hồ Tissot chính hãng lại là nhãn hàng thu hút sự chú ý của đông đảo khách hàng nam giới.
4 ưu điểm nổi bật của Trường THPT FPT Cần Thơ

4 ưu điểm nổi bật của Trường THPT FPT Cần Thơ

(PLO)- Hiện nay, Trường THPT FPT Cần Thơ là ngôi trường nội trú cấp 3 được rất nhiều phụ huynh và các em học sinh quan tâm. Đây là ngôi trường giáo dục tiên tiến hiện đại, sở hữu nhiều ưu điểm nổi bật, đáp ứng tốt nhu cầu và đem lại nhiều giá trị thiết thực cho các em học sinh trong xu hướng toàn cầu hóa.