I. Một số dụng cụ hỗ trợ tập gym tại nhà
 |
· Ghế tập tạ: Là dụng cụ tập gym đa năng hỗ trợ thực hiện các bài tập tạ khác nhau.
· Xà đơn gắn cửa: Là dụng cụ hỗ trợ tập gym tại nhà giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả, thân hình cân đối, vòng ngực nở nang.
· Tạ đơn: Là dụng cụ tập thể hình giúp cải thiện các nhóm cơ tay, vai và ngực nhanh chóng, hiệu quả.
· Dây kháng lực: Là loại dây cao su dẻo được sử dụng trong các bài tập tăng cường sức mạnh giúp xương khớp chắc khỏe, dẻo dai.
II. Top 6 bài tập tại nhà cùng các dụng cụ hỗ trợ
 |
1. Bài tập cùng xà đơn
1.1. Pull up
Pull up hay hít xà đơn là dạng bài tập với sự tham gia của nhiều nhóm cơ: bụng, vai, lưng,... Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn phát triển hệ cơ, giảm mỡ thừa và tăng chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Dùng 2 tay bám chặt vào xà với khoảng cách rộng bằng vai. Giữ người ở tư thế thẳng đứng, gồng cơ vai song song với đó là siết cơ bụng và cố định chân.
- Giữ nguyên tư thế, hít vào, từ từ nhấc người lên sao cho phần cằm của gương mặt qua mức xà. Sau đó hạ người xuống, đồng thời thở ra.
1.2. Hanging Crunches
Hanging Crunches cũng thuộc nhóm bài tập cùng xà đơn hiệu quả, mang lại cơ thể săn chắc, quyến rũ.
Cách thực hiện:
- 2 tay bám chắc lên xà, treo người theo hướng thẳng đứng, chân duỗi thẳng tự nhiên, gồng cơ vai, siết cơ bụng.
- Từ từ nâng hai chân lên một góc 90 độ và co bụng lại. Giữ nguyên tư thế 3 - 5 giây, sau đó từ từ thả người xuống.
2. Bài tập cùng ghế tập và tạ đơn
2.1. One arm dumbbell Row
Bài tập này nhằm kích thích lưng giữa, cơ xô phát triển dày và rộng hơn. Đồng thời, cơ lưng cũng dần trở nên săn chắc, khỏe mạnh.
Cách thực hiện:
- Đặt một chân và một tay lên ghế sao cho phần thân gập về phía trước theo tư thế eo và thân phải song song với sàn nhà.
- Dùng tay còn lại nâng tạ đơn từ sàn nhà lên thẳng tới phía bụng.
2.2. Dumbbell pullover
Dumbbell Pullover có tác dụng phát triển cơ lưng xô rất hiệu quả, giúp làm giảm mỡ thừa và làm tăng độ dày, độ rộng cho vùng cơ lưng.
Cách thực hiện:
● Bắt đầu bằng cách ngồi quay lưng về băng ghế, đầu gối gập, 2 chân đặt vững trên sàn và 2 tay đan vào nhau, nắm vào phần thanh cầm của tạ.
● Từ từ đưa tạ đi ra phía sau đầu và hạ dần xuống, cho đến khi cảm nhận được sự căng hết cỡ của cơ ngực và cơ xô.
3. Bài tập Standing Kickbacks cùng dây kháng lực
Standing Kickbacks là bài tập sử dụng sức mạnh của chân để kéo giãn dây kháng lực, giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn quyến rũ.
Cách thực hiện:
● Vòng dây kháng lực ở vị trí ngay phía trên mắt cá chân, hơi đổ người về phía trước, trọng tâm dồn về chân trái, tay bám cố định vào một điểm.
● Giữ chân phải thẳng, đá chân phải ra phía sau, siết chặt cơ mông và nâng chân lên cao sao cho dây kháng lực căng tối đa. Giữ nguyên tư thế khoảng 2 giây, sau đó hạ chân phải xuống từ từ.
Để thực hiện các bài tập trên an toàn, hiệu quả, bạn cần trang bị các dụng cụ gym hỗ trợ tập luyện từ các thương hiệu, nhà cung cấp uy tín. Nếu bạn đang tìm kiếm và băn khoăn trong việc lựa chọn các sản phẩm này, hãy liên hệ ngay với PT Fitness.
PT FITNESS – THIẾT BỊ GYM CHUYÊN NGHIỆP
- Văn phòng: 75 Võ Chí Công, Nghĩa Đô, Cầu Giấy, Hà Nội
- Chi nhánh TP.HCM: 320 đường Cách Mạng Tháng 8, P.10, Quận 3, TP.HCM
- Hotline: 0988.66.2262
- Website: https://ptfitness.vn/
