Tôi năm nay 54 tuổi, bị thoái hóa khớp gối. Tôi có thể tập thể dục bằng hình thức đi bộ hàng ngày được không? (Trần Minh Thành, TP.HCM).
Trả lời
Đi bộ là một trong những môn thể dục nhẹ nhàng, rất tốt cho sức khỏe. Đi bộ thường xuyên giúp tăng sự linh hoạt, dẻo dai cho cơ - xương - khớp.
Nếu hệ thống mô mềm của cơ thể nhận dinh dưỡng từ máu nuôi liên tục được cung cấp, thì sụn khớp lại được nuôi dưỡng bởi dịch khớp tiết ra. Đi bộ là một hình thức vận động nhẹ nhàng, giúp dịch khớp tiết ra nuôi dưỡng sụn tốt hơn, bôi trơn và hoạt động khớp gối hiệu quả hơn, ngăn ngừa khô cứng, đau khớp.
Nghiên cứu cho thấy bệnh nhân thoái hóa khớp gối và các bệnh về xương khớp khác như viêm khớp gối, cứng khớp khi đi bộ đúng cách sẽ cải thiện bệnh, giảm đau hiệu quả. Bên cạnh đó, duy trì khối lượng cơ, đốt cháy calo để giảm cân, giúp giảm sức nặng đè nén lên khớp gối.
Tuy nhiên, khi đi bộ nói riêng và hoạt động đứng, di chuyển nói chung thì cơ thể dồn sức nặng về phía chân, trong đó khu vực khớp gối chịu sức nặng khá lớn. Vì thế, với bệnh nhân thoái hóa khớp gối, đi bộ là bài tập tốt song cần biết tập đúng cách. Nếu không bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
Đi bộ đúng cách bao gồm nhiều yếu tố: Lựa chọn giày đi bộ phù hợp, khởi động trước khi đi bộ, đi bộ với cường độ thích hợp, đi bộ nơi bằng phẳng, thoáng mát và không ngưng đi đột ngột.
ThS-BS QUÁCH KHANG HY, khoa Chấn thương chỉnh hình BV Đại học Y Dược TP.HCM
