Những thay đổi về nội tiết tố, quá trình trao đổi chất chậm lại và giảm mật độ xương là những mối quan tâm thường nhật ở phụ nữ 50 tuổi. Những thay đổi nhỏ trong lựa chọn thực phẩm hằng ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Bạn không cần đến các loại thực phẩm chức năng đắt tiền hay chế độ ăn kiêng khắt khe.
Dưới đây là bảy siêu thực phẩm giúp các bà mẹ duy trì sức khỏe và năng lượng.
Rau bina
Rau bina là nguồn cung cấp dưỡng chất tuyệt vời cho phụ nữ sau mãn kinh. Loại rau này chứa canxi, sắt, magiê và vitamin K giúp duy trì xương chắc khỏe. Việc bổ sung rau bina thường xuyên có thể ngăn ngừa loãng xương và giảm viêm. Bạn dễ dàng kết hợp loại rau này vào các món như dal, sabzi, súp hoặc sinh tố.
Hạt lựu
Hạt lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giúp chống viêm. Sau tuổi 50, nguy cơ mắc bệnh tim ở phụ nữ tăng lên đáng kể. Lựu giúp cải thiện lưu thông máu và giảm stress oxy hóa cho tế bào. Chúng cũng hỗ trợ sức khỏe làn da và giảm đau khớp hiệu quả. Chỉ cần dùng một bát nhỏ mỗi ngày hoặc rắc lên salad là đủ.
Quả óc chó
Quả óc chó cung cấp chất béo omega-3 có đặc tính chống viêm và hỗ trợ trí nhớ. Loại hạt này góp phần cải thiện cholesterol, mang lại lợi ích cho cả não bộ và hệ tim mạch. Mỗi ngày bạn nên dùng khoảng 3 đến 4 quả để duy trì nguồn năng lượng ổn định.
Hạt lanh
Hạt lanh đặc biệt có lợi cho phụ nữ trung niên nhờ giàu chất xơ và omega-3. Chúng giúp điều hòa nội tiết tố, hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát tốt lượng cholesterol. Hạt lanh xay giúp cơ thể dễ hấp thụ dưỡng chất hơn. Bạn có thể thêm chúng vào bánh mì roti, sữa chua hoặc cháo vào buổi sáng.
Sữa đông
Sức khỏe đường ruột thường suy yếu theo tuổi tác, ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch. Sữa đông chứa lượng lớn lợi khuẩn probiotic hỗ trợ tiêu hóa mạnh mẽ. Thực phẩm này giàu protein giúp phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh xương khớp. Nó dễ tiêu hóa hơn sữa chua thông thường và có thể ăn kèm trái cây, các loại hạt.
Các loại quả mọng
Dâu tây, việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp duy trì sức khỏe não bộ và giảm viêm. Nếu không có quả mọng, bạn có thể thay thế bằng trái cây theo mùa như ổi, đu đủ, táo. Chúng hỗ trợ hệ miễn dịch và làn da mà không làm tăng đột biến lượng đường trong máu.
Đậu lăng và các loại đậu
Nhu cầu protein tăng lên theo tuổi tác nhằm ngăn ngừa tình trạng mất cơ bắp. Đậu lăng, đậu xanh, đậu đỏ là những nguồn protein thực vật tuyệt vời cho cơ thể. Chúng cung cấp chất xơ, sắt và năng lượng giúp kiểm soát tốt cân nặng. Các loại đậu giúp người ăn cảm thấy no lâu và được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết.
Sau tuổi 50, việc ăn uống nên tập trung vào việc nuôi dưỡng và bảo vệ cơ thể. Bảy loại thực phẩm này giúp các bà mẹ luôn năng động, tự lập và sống khỏe mạnh mỗi ngày.
