Bạn có thể bổ sung những thực phẩm cấp nước sau, chúng còn có chất dinh dưỡng để thay thế điện giải mất khi bạn đổ mồ hôi, cung cấp năng lượng, chống sưng viêm.
Các loại dâu chứa 92% là nước, tác dụng giảm sưng viêm.
1. Dưa: Có thành phần 90% là nước, dưa là thực phẩm phục hồi lý tưởng, nó có thể lấp đầy dự trữ glycogen nhanh chóng.
2. Các loại dâu: Chúng chứa 92% là nước, giàu chất anthocyanins tạo màu, có tác dụng giảm sưng viêm sau khi hoạt động nhiều.
3. Súp, canh: Món ăn này chứa sodium, chất điện giải quan trọng nhất. Bạn nên chọn súp rau hỗn hợp nhiều thành phần dinh dưỡng.
4. Ngũ cốc: Các loại ngũ cốc như quinoa, gạo, yến mạch hút nước khi nấu, cũng cung cấp nước cho người ăn. Chất xơ hòa tan trong yến mạch cũng hút bớt cholesterol.
Ớt chuông là một trong những loại rau cấp nước tốt nhất. Hình minh họa.
5. Ớt chuông: Có 92% là nước, ớt chuông là một trong những loại rau cấp nước tốt nhất. Chúng cũng chứa nhiều vitamin C và A, một quả ớt chuông đỏ chứa đến 253% nhu cầu vitamin C hàng ngày.
6. Rau diếp: Ngoài 96% là nước, nó còn chứa nhiều chất khác như romaine rất bổ dưỡng.
7. Dưa leo: Dưa leo cũng nhiều nước như rau diếp và vỏ dưa leo còn chứa silica, cung cấp sự đàn hồi cho khớp, da và móng.
8. Cần tây: Thành phần 95% là nước, ít calories và giàu chất xơ, cần tây là thực phẩm giúp kiểm soát calo rất tốt.
