Đau lưng khi lái xe có thể nhanh chóng biến bất kỳ chuyến đi đường nào thành một hành trình gian khổ. Việc dành quá nhiều thời gian trên ghế ô tô thực sự không khác gì việc ngồi hàng giờ trên ghế văn phòng.
Thậm chí, đã có nhiều người phải phẫu thuật cột sống khi ngồi lái xe vài chục năm. Tuy nhiên, nếu hiện bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu hay có dấu hiệu đau lưng khi lái xe trên đường thì bạn có thể thực hiện mẹo này để giúp bản thân cảm thấy dễ chịu hơn.
Đầu tiên bạn có thể điều chỉnh chỗ ngồi của bạn
Bắt đầu bằng cách đảm bảo ghế của bạn ở đúng vị trí. Trong mọi trường hợp, bạn nên ngồi ngả ra sau sao cho cột sống chạm hoàn toàn vào lưng ghế. Đầu gối của bạn phải thấp hơn hông một chút. Điều chỉnh chiều cao ghế và nghiêng cho đến khi bạn cảm thấy được hỗ trợ. Đảm bảo bạn có thể chạm tới bàn đạp mà không cần duỗi người.
Hỗ trợ phần lưng dưới của bạn
Nếu ghế ô tô của bạn không hỗ trợ nhiều cho phần thắt lưng, hãy thêm một chiếc đệm nhỏ hoặc khăn tắm cuộn tròn sau lưng dưới. Phần hỗ trợ này duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm và cơ. Nhiều chuyên gia khuyên dùng vì nó có thể ngăn ngừa và giảm đau lưng khi lái xe lâu.
Nghỉ ngơi và duỗi người lại
Ở một tư thế quá lâu có thể làm cứng cơ. Do đó, bạn nên lên kế hoạch dừng xe để nghỉ ngơi sau mỗi một hoặc hai giờ. Thậm chí, bạn có thể ra khỏi xe, đi bộ xung quanh và duỗi người.
Bạn nên thực hiện các động tác giãn cơ theo nhóm vui nhộn và thậm chí đua nhau từ điểm A đến điểm B tại các điểm dừng chân. Ngay cả một vài phút vận động có ý thức cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Sử dụng liệu pháp nhiệt hoặc lạnh
Một miếng đệm sưởi ấm hoặc khăn nóng có thể làm dịu các cơ bị đau. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), túi chườm lạnh có thể làm giảm viêm. Sử dụng bất kỳ cách nào bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Chườm nóng hoặc lạnh trong 15-20 phút có thể giúp giảm đau lưng khi lái xe.
Tham khảo ý kiến chuyên gia y tế
Nếu đau lưng vẫn tiếp diễn, có thể đã đến lúc bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Họ có thể kiểm tra các vấn đề tiềm ẩn và đề xuất các phương pháp điều trị, bao gồm vật lý trị liệu và các biện pháp can thiệp khác.
