Vào các dịp lễ tết chúng ta thường ăn quá đà trong các bữa tiệc vui vẻ và hứng khởi. Do đó để duy trì sức khỏe tốt nhất trong thời gian này, bạn có thể làm theo một số lời khuyên dưới đây.
Cân bằng dinh dưỡng
Ăn uống có chánh niệm: Bạn hãy cố gắng duy trì sự cân bằng về dinh dưỡng vào các dịp lễ tết. Thưởng thức các bữa ăn theo mùa, nhưng hãy chú ý đến khẩu phần ăn và chọn những lựa chọn lành mạnh hơn.
Để giữ cho chế độ ăn uống của bạn cân bằng, hãy tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau nhằm duy trì sức khỏe tốt nhất.
Hydrat hóa: Uống nhiều nước trong ngày để giữ nước. Điều này thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh, duy trì mức năng lượng và giúp mọi người không ăn quá nhiều trong các lễ hội, từ đó sẽ duy trì sức khỏe tốt.
Kế hoạch: Hãy cân nhắc việc dùng một bữa ăn nhanh và bổ dưỡng trước khi tham dự các sự kiện. Điều này có thể giúp bạn hạn chế việc ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ và món tráng miệng có hàm lượng calo cao. Qua đó, chúng ta cũng duy trì sức khỏe của mình.
Thực hành những lựa chọn thông minh: Bất cứ nơi nào bạn hãy tìm những sản phẩm thay thế lành mạnh hơn. Chọn thực phẩm nướng thay vì đồ chiên, thêm trái cây và các loại hạt vào đồ ngọt, đồng thời chú ý lượng đường bổ sung.
Ưu tiên hoạt động thể chất
Duy trì thói quen tập thể dục: Dành thời gian tập thể dục dù lịch trình có bận rộn. Tham gia các hoạt động thú vị, chẳng hạn như yoga, khiêu vũ, đi bộ nhanh hoặc bất kỳ bài tập nào khác giúp bạn duy trì sức khỏe tốt nhất.
Kết hợp phong trào: Tham gia vào các hoạt động thể chất trong các bữa tiệc, chẳng hạn như tập luyện theo nhóm hoặc các trò chơi ngoài trời, để duy trì sức khỏe trong kỳ nghỉ.
Kết hợp các bài tập ngắn: Tập thể dục theo từng đợt ngắn trong ngày có thể có lợi. Kéo dài hoặc tập luyện mười phút sẽ giúp bạn năng động và duy trì sức khỏe tốt nhất.
Quản lý căng thẳng và sức khỏe tinh thần
Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng: Hãy dành chút thời gian để thư giãn như kỹ thuật thở sâu, chánh niệm và thiền định làm giảm căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe tâm thần. Từ đó, chúng ta sẽ duy trì sức khỏe tổng thể.
Ưu tiên giấc ngủ
Duy trì lịch ngủ: Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để cơ thể và tinh thần sảng khoái. Từ đó, sẽ duy trì sức khỏe tổng thể.
Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ: Để cơ thể sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon, hãy thực hiện một số hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách, tắm nước ấm hoặc nghe nhạc êm dịu.
Đặt mục tiêu sức khỏe thực tế
Tập trung vào sức khỏe lâu dài: Khi bạn ăn mừng trong các dịp lễ, hãy giữ một quan điểm hỗ trợ các mục tiêu sức khỏe lâu dài của bạn.
Lập kế hoạch sau kỳ nghỉ lễ: Lập kế hoạch cho quá trình tập luyện sau kỳ nghỉ. Đặt mục tiêu để quay lại lịch trình thường xuyên, ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Từ đó, bạn sẽ duy trì sức khỏe của mình tốt nhất.
