Khi mới thức giấc, không nên ngồi dậy đi lại ngay mà nên khởi động nhẹ trên giường để đánh thức các bộ phận của cơ thể. Việc này không mất quá nhiều thời gian, có thể 2-5 phút hoặc lâu hơn tùy vào lứa tuổi, tình trạng sức khỏe.
Ở người cao tuổi, vận động nhẹ trước khi rời khỏi giường rất quan trọng. Trước khi bước xuống giường nên nắn bóp để làm nóng các cơ khớp. Người có tuổi nếu đứng dậy đột ngột sau khi thức giấc có thể bị thiếu máu não, choáng váng, ngã. Việc tập các bài tập này sẽ giúp tuần hoàn máu tốt hơn.
Người có bệnh xương khớp, tim mạch cũng nên khởi động nhẹ trước khi bước xuống giường để tránh tai nạn, tai biến…
Nhiều người trẻ hay thức khuya, sáng hôm sau gần đến giờ đi làm vội vàng bật dậy lao xuống giường ngay. Điều này rất nguy hiểm, khiến họ dễ gặp tai nạn xương khớp và dễ gây nên tình trạng đau đầu.
Lý do là đột ngột bước xuống nền nhà lạnh có thể gây tổn thương mạch máu ở hệ thần kinh trung ương, gây đau đầu. Do vậy, chúng ta nên có động tác nhẹ nhàng trước khi ra khỏi giường, rồi từ từ bước xuống.
Khi mới ngủ dậy, cơ thể đang ở trạng thái tĩnh, nếu chuyển ngay sang trạng thái động thì ngoài vấn đề xương khớp còn có thể gặp vấn đề tim mạch.
Ngoài ra, các động tác khác mọi người có thể làm trên giường là lăn người sang hai bên, co duỗi chân tay, nắn bóp chân tay, hít thở nhẹ nhàng, xoa hai lòng bàn tay, bàn chân... nhằm làm ấm chân trước khi bước xuống nền nhà. Tất cả những động tác này nhằm mục đích duy nhất là đánh thức các cơ quan trong cơ thể cùng thức dậy đồng bộ.
Lương y Đỗ Minh Tuấn
