Theo NDTV, nhiều yếu tố, chẳng hạn như lối sống, dinh dưỡng, căng thẳng và thay đổi nội tiết tố, trong số những yếu tố khác, có thể góp phần gây rụng tóc. Bạn có thể cung cấp cho mái tóc của mình sức mạnh nội tại cần thiết để kiểm soát tình trạng rụng tóc, miễn là nguyên nhân không phải do bệnh lý hoặc di truyền. Và một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp điều đó.
 |
| Bơ giàu vitamin E rất tốt cho sức khỏe của tóc. Ảnh: NHẬT LINH |
Dưới đây là các chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe cho mái tóc của chúng ta:
Biotin
Tóc mỏng cho thấy tóc yếu và tóc yếu khiến bạn dễ bị rụng tóc nhiều hơn, dẫn đến tóc càng mỏng đi.
Một trong những loại vitamin tốt nhất cho tóc là biotin, còn được gọi là vitamin B. Khi cơ thể không có đủ biotin thì ít oxy đi qua da đầu hơn, vì cơ thể không thể sản xuất đủ tế bào hồng cầu. Kết quả là da đầu của bạn không được nuôi dưỡng đúng cách và bạn bị rụng tóc.
Vitamin A
Theo các nghiên cứu, vitamin A rất quan trọng cho sự phát triển của tóc. Tuy nhiên, uống quá nhiều vitamin A có thể dẫn đến rụng tóc.
Bằng cách tiêu thụ các bữa ăn giàu thành phần quan trọng này, bạn sẽ có thể nhận được tất cả lượng vitamin A cần thiết.
Sắt
Sắt cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của tóc. Các tế bào hồng cầu cung cấp oxy đi khắp cơ thể để hỗ trợ quá trình trao đổi chất, thúc đẩy tăng trưởng và hỗ trợ sửa chữa với sự trợ giúp của sắt.
Một nguồn chất sắt tốt là rau bina (rau chân vịt). Ngoài ra, thiếu sắt có liên quan đến rụng tóc.
Omega-3
Theo một số nghiên cứu, việc bổ sung axit béo omega-3 và omega-6, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác giúp tăng cường mật độ tóc và giảm rụng tóc.
Axit béo omega-3 có thể được tìm thấy rất nhiều trong cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá trích,...
Vitamin D
Thiếu vitamin D cũng có thể gây rụng tóc. Nó thường được gọi là chứng rụng tóc kiểu nữ ở nữ giới.
Theo nghiên cứu, các thụ thể vitamin D hỗ trợ sự phát triển của các nang tóc mới, giúp thúc đẩy sự phát triển của các sợi tóc mới. Kết quả là chỗ hói bắt đầu mọc tóc trở lại.
Vitamin E
Nghiên cứu chỉ ra rằng, vitamin E tốt cho sự phát triển và sức mạnh của tóc. Thiếu hụt vitamin E có liên quan đến rụng tóc. Nguồn vitamin E tuyệt vời là bơ.
Vitamin C
Vitamin C có thể khuyến khích sự phát triển của tóc. Collagen có thể giúp sợi tóc chắc khỏe và vitamin C có thể giúp tăng cường sản xuất collagen.
Ngoài ra, nó là một chất chống oxy hóa mạnh, có thể bảo vệ các sợi tóc khỏi tác hại của quá trình oxy hóa. Khi cơ chế bảo vệ chống oxy hóa của cơ thể bị các gốc tự do vượt qua, sẽ dẫn đến stress oxy hóa, điều này liên quan đến tóc mỏng và tóc có màu xám, theo NDTV.
