Sau mỗi kỳ nghỉ hè vào đầu năm học mới, con tôi thường biếng ăn, sụt cân, ốm vặt.. tôi phải làm gì để đảm bảo sức khỏe cho con khi quay lại trường, thưa bác sĩ (Nguyễn Mỹ Lệ, 35 tuổi, TP.HCM).
Trả lời
Sau thời gian nghỉ hè, hầu như học sinh quen với nếp sinh hoạt thoải mái ở gia đình như được ngủ dậy muộn, xem tivi, đọc truyện, ăn uống không đúng giờ giấc ... Các thói quen này không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý ngại đến trường mà có thể gây rất nhiều vấn đề sức khỏe cho trẻ, điển hình như ốm vặt
Quen ăn uống không đúng giờ có thể làm trẻ bỏ bữa, thiếu năng lượng gây sụt cân, lâu dài có thể gây viêm dạ dày.
Buổi tối, thói quen ngủ trễ sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển chiều cao của trẻ vì sau 22 giờ thì hóc môn tăng trưởng sẽ được tiết ra.
Đối với trẻ ăn trong vô thức thường ăn nhiều hơn mức cần thiết kèm theo lười vận động khiến trẻ béo phì càng tăng cân nhanh chóng; ngược lại, trẻ suy dinh dưỡng lại càng biếng ăn, suy dinh dưỡng hơn.
Bên cạnh đó, ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử ức chế sự sản xuất hóc môn melatonin - giúp điều hòa giấc ngủ. Từ đó làm phá vỡ nhịp sinh học của trẻ gây thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc ảnh hưởng đến khả năng tập trung của trẻ.
Phụ huynh không nên cho trẻ sử dụng các thiết bị điện tử quá 2 giờ mỗi ngày, ưu tiên các chương trình được kiểm soát, mang tính hữu ích, thiết thực với trẻ.
Để tăng cường sức đề kháng cho trẻ lúc đi học trở lại, đặc biệt là thời điểm các bệnh truyền nhiễm còn tăng cao, phụ huynh cần đảm bảo đầy đủ yếu tố như dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, tinh thần, môi trường… Trong đó, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhất.
Duy trì cho trẻ một chế độ dinh dưỡng cân bằng. Cho trẻ ăn đủ nhu cầu năng lượng, không dư, không thiếu. Cân bằng giữa các nhóm chất, đa dạng các loại thực phẩm. Bên cạnh đó, tẩy giun định kỳ và tiêm chủng đầy đủ cũng là cách để trẻ có hệ miễn dịch khỏe mạnh, tránh bị ốm vặt.
BS NGUYỄN THỊ KIM HẢI, Viện Nghiên cứu và tư vấn dinh dưỡng
