Nghỉ ngơi: Khi bạn cảm thấy cơn đau co thắt trở lại, ngay lập tức để cho lưng của bạn nghỉ ngơi. Nếu bạn tiếp tục di chuyển, nó có thể làm chấn thương nặng thêm. Nằm đặt lưng xuống giường, giữ một chiếc gối dưới chân để làm giảm áp lực lên cột sống của bạn.
Chườm nóng: Chườm khăn nóng lên lưng trong 72 giờ đầu tiên sau khi bị đau sẽ làm giảm đau nhanh chóng vì nhiệt sẽ giúp tăng lưu thông máu. Đặt khăn nóng trên lưng trong 10 phút. Lặp lại điều này nhiều lần trong một ngày.
Ăn hạt mù tạt màu vàng có tác dụng kích thích các dây thần kinh gây co thắt. Mù tạt trị đau lưng, viêm khớp, bong gân, thư giãn cơ bắp. Pha một bồn tắm nước nóng và cho vào khoảng 250gr mù tạt. Dùng tay đánh tan mù tạt hoàn toàn, sau đó ngâm mình khoảng 20 phút.
Massage: Phương pháp xoa bóp đơn giản có thể điều trị co thắt lưng. Nó đặc biệt giúp cải thiện lưu lượng máu. Thoa dầu dừa ấm và dầu ô liu lên vùng bị đau. Xoa bóp bằng cách vuốt nhẹ nhàng trong 10 phút. Làm điều này nhiều lần trong một ngày.
Ớt: Ớt chứa capsaicin có đặc tính giảm đau và chống viêm có thể giúp giảm đau lưng. Trộn nửa thìa cà phê bột ớt và 1 muỗng canh dầu ô liu ấm. Thoa hỗn hợp này trên khu vực bị đau và rửa sạch sau 30 phút.
Tinh dầu hoa cúc: Hoa cúc là một loại thảo dược rất giàu chất flavonoid, có chứa đặc tính chống viêm có thể giúp làm giảm co thắt. Nó cũng thúc đẩy nhanh hơn việc chữa lành các mô cơ và làm dịu cơ đau. Trộn một vài giọt dầu hoa cúc với 2 muỗng canh dầu dừa và massage lưng 3 lần trong một ngày.
Muối Epsom: Muối Epsom chứa magiê giúp thúc đẩy sự hồi phục và thư giãn cơ bắp. Sử dụng muối Epsom sau 48 giờ đầu tiên bị co thắt lưng. Thêm 2 chén muối Epsom vào nước tắm. Ngâm mình trong 20 phút và điều này sẽ giúp giảm đau.
Tập giãn cơ lưng: Làm một số động tác nhẹ nhàng để tăng cường lưng của bạn nhưng tránh đặt quá nhiều áp lực. Điều này sẽ giúp giảm co thắt lưng và tăng tính linh hoạt của bạn. Nằm sấp dưới sàn, chân mở rộng bằng vai, mũi chân chạm đất và tay đặt sau gáy. Từ từ đưa tay vươn ra sau, đẩy người lên trước và chân nâng cao. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần. Hít vào khi vươn người và thở ra khi về vị trí cũ.
Hydrat hóa: Sự cân bằng điện giải kém cũng có thể gây co thắt lưng. Vì vậy, điều quan trọng là hydrate cơ thể của bạn. Uống nhiều nước hơn đồng thời ăn nhiều trái cây và rau quả.
