Theo Health, đồ ăn vặt như đồ ăn nhanh, soda, kẹo và bánh quy, chiếm một phần lớn trong chế độ ăn của nhiều người. Mặc dù thỉnh thoảng thưởng thức món yêu thích không sao, nhưng ăn quá nhiều đồ ăn vặt có thể gây hại cho sức khỏe, dẫn đến béo phì, bệnh tim và nhiều vấn đề khác. Nếu bạn đang cố gắng giảm thói quen ăn vặt, đây là những lời khuyên hữu ích giúp bạn ăn ít đồ ăn vặt hơn.
Nấu nhiều bữa ăn hơn ở nhà
Nấu ăn tại nhà là cách hiệu quả để giảm đồ ăn vặt và thực phẩm tiện lợi. Thói quen này không chỉ giúp bạn kiểm soát dinh dưỡng, tăng cường tiêu thụ trái cây và rau củ mà còn giảm nguy cơ béo phì và tiết kiệm chi phí. Nếu chưa quen, hãy bắt đầu với 1-2 bữa mỗi tuần và dần tăng tần suất.
Ăn nhiều protein hơn
Protein là dưỡng chất giúp bạn no lâu, giảm thèm ăn và hạn chế ăn vặt. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu protein và ít carbohydrate có thể giảm cơn thèm đồ ngọt, đồ ăn nhanh, đồng thời kiểm soát lượng calo tốt hơn. Điều này cũng giúp cải thiện khả năng kiềm chế ăn uống và ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều thực phẩm không lành mạnh.
Ăn nhiều thực phẩm no bụng hơn
Để giảm ăn vặt, hãy tìm hiểu cách thực phẩm ảnh hưởng đến cơ thể và cảm giác đói. Đồ ăn vặt thường chứa nhiều calo nhưng thiếu protein và chất xơ, khiến bạn nhanh đói lại. Thay vì ăn đồ ngọt, hãy chọn bữa sáng giàu protein và chất xơ như trứng và trái cây, giúp bạn no lâu và hạn chế thèm ăn vặt.
Nạp năng lượng cho cơ thể thường xuyên
Cắt giảm calo hoặc bỏ bữa có thể khiến bạn thèm ăn vặt hơn. Nghiên cứu cho thấy việc hạn chế thực phẩm hoặc bỏ bữa làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt. Thay vào đó, ăn đủ bữa với thực phẩm dinh dưỡng và protein giúp kiểm soát cơn thèm và duy trì cân bằng calo.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng cho sức khỏe và thiếu ngủ có thể làm tăng cơn thèm ăn vặt. Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ khiến bạn dễ thèm đồ ăn nhiều carbohydrate và chất béo. Chỉ một đêm ngủ kém cũng có thể làm bạn thèm ăn hơn vào ngày sau. Để duy trì sức khỏe, National Sleep Foundation khuyến nghị người lớn ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
