Ăn thịt để ngủ ngon hơn
Tryptophan, một acid amin được tìm thấy trong hầu hết các loại thịt đã chứng minh tác dụng ru ngủ mạnh. Một nghiên cứu gần đây về chứng mất ngủ cho thấy chỉ cần 1/4gram – tương đương với số lượng trong 1 đùi gà không da hoặc nửa ký thịt gà nạc – là đủ để tăng đáng kể thời gian ngủ sâu.
Ăn nhiều thịt là một cách để có được giấc ngủ sâu. Hình minh họa
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Colorado cho thấy những người ăn kiêng tiêu thụ lượng calo ít hơn 6% trăm khi họ đã ngủ đủ giấc. Đối với người có chế độ ăn 2.000 calo, nghĩa là họ giảm được 120 calo mỗi ngày, 1 tháng họ đã giảm được 0,5kg chỉ nhờ giấc ngủ.
Không ăn khuya
Không ăn khuya có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn, dù bạn đã ăn nhiều thức ăn trong ngày, theo một nghiên cứu trong tạp chí Cell Metabolism.
Các nhà nghiên cứu cho một nhóm chuột ăn nhiều chất béo, calo trong 100 ngày. Một nửa trong số đó có thể ăn suốt ngày những thực phẩm lành mạnh, có kiểm soát. Nửa còn lại chỉ được ăn vào 8 giờ trong ngày. Kết quả, chuột chỉ ăn 8 giờ vẫn giữ cân nặng, trong khi chuột ăn cả ngày lại bị béo phì dù chúng tiêu thụ một lượng calo như nhau.
Kích thích hoạt động
Không ăn khuya cũng là phương pháp tốt để không bị tăng cân. Hình minh họa
Có một loại protein có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, theo một nghiên cứu trường Đại học bang Florida. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông tiêu thụ một bữa ăn nhẹ buổi tối có khoảng 30g whey hoặc casein protein có tỉ lệ trao đổi chất cao hơn vào sáng hôm sau. Protein có nhiều nhiệt hơn carbs hoặc chất béo, có nghĩa là cơ thể bạn phải đốt cháy nhiều calo để tiêu hóa nó.
Ngửi mùi bạc hà
Một số mùi hương có thể ngăn chặn sự thèm ăn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Neurological and Orthopaedic Medicine cho thấy những người hít hương bạc hà 2 giờ một lần giảm trung bình 2,5kg mỗi tháng. Chuối, táo xanh, vanilla có tác dụng tương tự. Bạn có thể đốt nến mùi bạc hà trước khi ngủ hay nhỏ một vài giọt tinh dầu bạc hà lên gối.
Để phòng lạnh
Một nghiên cứu nổi bật mới được công bố trên tạp chí Diabetes cho thấy rằng chỉ cần bật điều hòa là có thể giúp chúng ta tấn công mỡ bụng trong khi ngủ. Nhiệt độ lạnh nâng cao chuyển hóa chất béo giữ ấm bằng cách đốt cháy mỡ bụng. Những người tham gia đã dành một vài tuần ngủ trong phòng ngủ với nhiệt độ khác nhau, những người ngủ phòng lạnh nhất có mỡ bụng giảm gấp đôi.
Đừng để đèn ngủ
Ánh sáng từ những chiếc đèn ngủ đôi khi cũng là thủ phạm khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Hình minh họa
Tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn có thể khiến tăng cân, theo một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học của Mỹ. Những đối tượng nghiên cứu ngủ trong phòng tối ít nguy cơ béo phì hơn 21% so với người để đèn ngủ.
Trang trí phòng màu xanh
Các cửa hiệu thức ăn nhanh thường có màu đỏ và vàng để kích thích sự thèm ăn. Một thí nghiệm được công bố trên tạp chí thiết kế nội thất Contract cho thấy rằng trong phòng màu xanh, thực phẩm chỉ còn một nửa sự hấp dẫn.
Không dùng iPad
Nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta mang càng nhiều thiết bị điện tử vào phòng ngủ, chúng ta càng tăng cân, đặc biệt là trẻ em. Một nghiên cứu trên tạp chí Pediatric Obesity cho thấy những đứa trẻ xm tivi hay máy tính cả đêm không ngủ đủ và chịu tác động của thói quen sống xấu. Những sinh viên sử dụng thiết bị điện tử trong giường ngủ có nguy cơ thừa cân tăng gấp 1,47 lần, và với trẻ em là 2,57 lần.
