Theo Viện Y tế Mỹ, 75% người Mỹ uống thiếu nước dưới hẳn mức tối thiểu cần thiết hằng ngày bất kể mùa nào. Trong khi đó, 60% cơ thể của chúng ta là nước, 75% nước tạo nên cơ bắp, não cũng có 85% là nước. Nước giống như dầu để vận hành máy móc, vô cùng cần thiết cho sự sống.
Thiếu nước nghĩa là bạn sẽ mất cân bằng dung dịch tiêu cực trong cơ thể và bạn mất nước nhiều hơn lượng nước nạp vào. Tình trạng thiếu nước thậm chí có thể gây ra tử vong nếu không được chữa trị sớm.
Thiếu nước nhẹ là bình thường và có thể dễ dàng trị khỏi chỉ bằng cách uống nước. Nhưng khi bị thiếu nước trầm trọng, bạn có thể cần phải truyền nước để lấy lại lượng dung dịch đã mất và cân bằng điện giải trở lại. Nếu thiếu nước nghiêm trọng hơn mà không được chữa trị, bạn có thể bị ngất, chóng mặt, tụt huyết áp, tim đập nhanh, giảm lượng nước tiểu. Thiếu nước nặng có thể gây tử vong vì suy thận hoặc tim ngừng đập.
Cơ thể thiếu nước nhiều sẽ bị mệt mỏi, sốc nhiệt, thậm chí tử vong.
Nếu bị tiểu đường, thiếu nước có thể làm tăng đường huyết đến mức nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu được chữa trị sớm thì tình trạng này cũng qua nhanh.
Thiếu nước gây nguy hiểm trong mọi điều kiện thời tiết, không phải chỉ trong những ngày nóng. Nếu tập thể thao trong ngày lạnh mà thiếu nước, bạn cũng dễ dàng kiệt sức, ngất xỉu, sốc nhiệt.
Nhưng trong ngày nóng, mồ hôi đổ ra làm chúng ta mất nước nhiều hơn. Ngoài ra, bạn có thể bị mất nước khi nôn ói, bị tiêu chảy hoặc vì uống nước không đủ. Nếu bị tiểu đường, bạn cũng sẽ bị thiếu nước nếu bạn bị đau bụng. Sốt cao cũng có thể gây mất nước.
Bạn cần chú ý đến những dấu hiệu thiếu nước đầu tiên để tránh tình trạng trở nên phức tạp hơn. Biểu hiện thường thấy nhất của thiếu nước nhẹ là cảm giác khát hay khô miệng. Nếu thiếu nước nặng hơn, da bạn có thể bị đỏ lên, có thể bạn sẽ cảm thấy hơi chuếnh choáng hoặc buồn nôn.
Triệu chứng thiếu nước nguy hiểm hơn bao gồm chóng mặt, kiệt sức, mệt mỏi, rối loạn tâm thần, ngất xỉu. Nghiêm trọng hơn nữa là mất khả năng đổ mồ hôi và giảm nước tiểu, thậm chí không tiểu được.
Màu nước tiểu cũng báo hiệu tình trạng nước trong cơ thể. Màu trong tới vàng nhạt báo hiệu bạn đã uống đủ nước. Nếu màu quá tối, bạn cần phải uống thêm nước, thậm chí cần phải đi khám.
Nếu bạn chuẩn bị hoạt động nhiều, cần uống khoảng 250 ml nước vào khoảng một giờ trước đó. Uống nước bổ sung thường xuyên khi đang hoạt động, tổng cộng vào khoảng ít nhất 250 ml. Bạn nên tránh uống nước chứa caffeine, nước ngọt và nước có gas.
Nước trắng hoặc nước ép trái cây tươi là tốt nhất để chữa mất nước nhẹ. Với tình trạng thiếu nước nặng, có thể bạn phải cần tới nước uống dành cho thể thao để bổ sung chất điện giải.
