Theo The Times of India, mặc dù không có cách nào đảm bảo kéo dài tuổi thọ của bạn thêm một số năm cụ thể, nhưng việc áp dụng các thói quen lành mạnh chắc chắn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và có khả năng tăng tuổi thọ của bạn. Dưới đây là những thói quen đơn giản có thể góp phần mang lại cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh hơn:
Chế độ ăn uống lành mạnh
Tập trung vào việc ăn một chế độ ăn uống cân bằng nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đường và ăn quá nhiều muối.
Uống đủ nước
Uống nhiều nước trong ngày để giữ nước. Tránh tiêu thụ quá nhiều đồ uống có đường và rượu.
Tập thể dục thường xuyên
Hãy đặt mục tiêu tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần. Điều này có thể bao gồm các hoạt động như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Cố gắng duy trì cân nặng khỏe mạnh thông qua sự kết hợp giữa chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Cân nặng quá mức có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau.
Hạn chế sử dụng rượu và thuốc lá
Uống rượu có chừng mực và tránh hút thuốc hoặc sử dụng các sản phẩm thuốc lá hoàn toàn. Việc sử dụng rượu và thuốc lá đều có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe và có thể rút ngắn tuổi thọ.
Ngủ đủ giấc
Hãy đặt mục tiêu có được giấc ngủ chất lượng từ 7-9 giờ mỗi đêm. Thiết lập lịch trình ngủ đều đặn và tạo thói quen đi ngủ thư giãn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Kiểm soát căng thẳng
Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, tập thở sâu, yoga hoặc dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên. Căng thẳng mãn tính có thể có tác động tiêu cực đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần.
