Các chuyên gia cho biết, hãy chọn ăn những trái cây có màu đỏ. Màu càng đậm thì càng hiệu quả trong việc ngăn chặn các gen gây béo phì. Táo là một đơn cử.
Trứng có chất Choline, mà được xem làm tắt các gen gây tăng mỡ nội tạng. Quế và gừng cũng có thể giúp giảm sưng và làm chậm các gen béo.
Uống trà xanh cũng đã được chứng minh là làm giảm mỡ nội tạng. Trà xanh chứa ít calo và chứa epigallocatechin gallate (EGCG), mà các nghiên cứu chỉ ra rằng nó có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn giàu thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như trứng, cá, hải sản, các loại đậu, quả hạch, thịt và sữa dẫn đến ít mỡ bụng hơn, no hơn và tăng chức năng trao đổi chất.
Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ vào bữa ăn cũng là chìa khóa giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể. Các nguồn chất xơ tốt là thực phẩm, chẳng hạn như các loại đậu, yến mạch, hạt chia cũng như rau và trái cây.
Cá béo giàu axit béo omega-3 giúp giảm mỡ nội tạng. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn 2-3 khẩu phần cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu và cá cơm mỗi tuần có thể làm giảm đáng kể mỡ gan và mỡ bụng.
