Giảm cân là một hành trình bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, trong đó tốc độ trao đổi chất là một trong những yếu tố quan trọng nhất. Khi chúng ta già đi, quá trình trao đổi chất có xu hướng chậm lại, dẫn đến tăng cân và giảm mức năng lượng. Tuy nhiên, có rất nhiều cách đơn giản và hiệu quả để tăng cường trao đổi chất, ngay cả khi bạn bước vào độ tuổi 30 và 40.
 |
Chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến quá trình trao đổi chất. Ảnh: NHẬT LINH |
Bằng cách thực hiện một số điều chỉnh trong lối sống và tập luyện có thể tăng cường đốt cháy năng lượng và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Ăn các bữa ăn giàu protein
Protein có tác dụng sinh nhiệt cao hơn so với carbohydrate và chất béo, nghĩa là cơ thể bạn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa nó. Hãy bổ sung các nguồn protein nạc như thịt gà, cá, đậu phụ và các loại đậu trong bữa ăn của bạn để tăng cường trao đổi chất một cách tự nhiên.
Đừng bỏ bữa
Bỏ bữa có thể báo hiệu cho cơ thể rằng cơ thể cần tiết kiệm năng lượng, làm chậm quá trình trao đổi chất. Hãy đặt mục tiêu cho các bữa ăn đều đặn, cân bằng và kết hợp các bữa ăn nhẹ lành mạnh để duy trì quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động suốt cả ngày.
Ưu tiên rèn luyện sức mạnh
Khi bạn già đi, khối lượng cơ bắp của bạn giảm đi một cách tự nhiên, điều này có thể làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh thường xuyên có thể giúp chống lại tác dụng này. Tập trung vào các bài tập chịu trọng lượng như squats, lunges và chống đẩy để xây dựng và duy trì khối lượng cơ nạc.
Giữ đủ nước
Uống đủ nước là rất quan trọng để duy trì sự trao đổi chất lành mạnh. Mất nước có thể làm chậm các chức năng của cơ thể, bao gồm tiêu hóa và đốt cháy calo. Hãy đặt mục tiêu uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra suôn sẻ.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết cho quá trình trao đổi chất lành mạnh. Thiếu ngủ có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố và dẫn đến tăng cân. Hãy đặt mục tiêu ngủ ngon từ 7-9 giờ mỗi đêm để hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Tăng thêm gia vị cho bữa ăn của bạn
Một số loại gia vị, như ớt cayenne và nghệ, có chứa các hợp chất có thể tạm thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn. Thêm những loại gia vị này vào bữa ăn có thể có tác dụng nhỏ nhưng đáng chú ý đối với việc đốt cháy năng lượng của bạn.
Duy trì hoạt động suốt cả ngày
Kết hợp hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của bạn bằng cách đi cầu thang, đi bộ ngắn hoặc tập thể dục nhanh trong giờ giải lao. Ngay cả những đợt chuyển động nhỏ cũng có thể tăng cường và duy trì quá trình trao đổi chất của bạn.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố làm chậm quá trình trao đổi chất. Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, thở sâu hoặc yoga để kiểm soát quá trình trao đổi chất của bạn, theo NDTV Food.
