Các loại ngũ cốc: Ngũ cốc nguyên hạt giàu dinh dưỡng, giàu chất ôxy hóa rất tốt cho tóc và da đầu.
Trứng gà cung cấp rất nhiều protein, vitamin và khoáng chất cho cơ thể, đặc biệt là lòng đỏ. Ngoài ra, trứng còn giàu vitamin B, D rất tốt cho mái tóc của bạn.
Các loại rau lá xanh như rau chân vịt, bông cải xoăn, rau diếp, bắp cải, mồng tơi… là nguồn cung cấp chất sắt, canxi và các loại vitamin, giúp sản xuất bã nhờn để tóc luôn được óng mượt, không khô và gãy rụng.
Giá đỗ là một trong những thực phẩm cực tốt ngăn ngừa rụng tóc. Silica có nhiều trong giá đỗ sẽ giúp cơ thể hấp thu nhiều vitamin và khoáng chất hơn.
Silica cũng được tìm thấy nhiều trong vỏ dưa leo, ớt chuông…
Để mang lại vẻ rạng rỡ cho da, một trong những thực phẩm được khuyên dùng là cà rốt. Cà rốt cũng là thực phẩm phù hợp cho tóc nhờ rất giàu vitamin A giúp sản xuất chất nhờn, nhờ đó mà tóc không bị khô gãy.
Cơ thể thiếu nước sẽ khiến tóc yếu, khô và gãy, da đầu xuất hiện nhiều gàu. Do vậy, muốn tóc và da đầu khỏe, nhất thiết bạn phải uống đủ 1,5 lít nước một ngày.
Bổ sung các loại trái cây đa dạng vào khẩu phần ăn cũng là cách giúp mái tóc mượt mà, chắc khỏe.
Thịt bò không chỉ giàu protein mà còn có nhiều các vitamin nhóm B, sắt cùng các khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của tóc, da đầu. Vitamin A và kẽm có nhiều trong thịt bò giúp loại bỏ da gầu, giúp da đầu ít bị gàu ngứa và ít rụng tóc hơn.
Hải sản là một thực phẩm rất quan trọng giúp cho mái tóc đẹp và khỏe. Cá biển cung cấp lưu huỳnh, acid béo cần thiết để giữ gìn sức khỏe cho mái tóc.
Cá hồi cũng là một nguồn protein chất lượng cao, ngoài ra còn có nhiều acid béo và omega 3, vitamin B12 và sắt. Các chất này tham gia vào việc giúp da đầu khỏe mạnh. Nếu cơ thể thiếu hụt các acid này, da sẽ không còn tươi tắn, tóc sẽ gãy và rụng.
Các loại rau gia vị như hành, ngò, thì là… rất có tác dụng kích thích tóc phát triển nhanh, rất hiệu nghiệm ngăn ngừa rụng tóc.
