Lưu lượng máu là một phần quan trọng trong việc vận chuyển tất cả các chất dinh dưỡng và oxy đến nơi cơ thể bạn cần. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp lưu thông máu mà không cần dùng thuốc.
Dưới đây là những thực phẩm lành mạnh được biết là có tác dụng cải thiện lưu thông máu và sức khỏe tổng thể.
Tỏi
Tỏi không chỉ liên quan đến hệ thống miễn dịch tốt hơn, mà còn có liên quan đến việc giảm huyết áp. Cụ thể, các hợp chất lưu huỳnh trong tỏi gây giãn mạch, tăng lưu lượng máu trong mô.
 |
Tỏi không chỉ liên quan đến hệ thống miễn dịch tốt hơn, mà còn có liên quan đến việc giảm huyết áp. Ảnh: NHẬT LINH |
Người ta đã chứng minh rằng những người tiêu thụ viên bột tỏi có chứa 1.200 mg allicin hai lần mỗi ngày trong ba tháng đã cải thiện được 50% lưu lượng máu.
Nghệ
Nghệ giúp giãn nở các mạch máu và cải thiện lưu thông. Chất curcumin có trong nghệ giúp tăng sản xuất oxit nitric, giảm stress oxy hóa và giảm viêm.
Các loại hạt và quả óc chó
Các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin E và L-arginine, chẳng hạn như quả óc chó có tác dụng thúc đẩy cơ thể sản xuất oxit nitric.
Chứa hàm lượng cao các axit amin cũng như magiê, kali và canxi, các loại hạt có thể giúp giảm huyết áp cũng như giảm viêm, đặc biệt hữu ích với bệnh tiểu đường.
Trái cây họ cam quýt
Các loại trái cây có múi như cam, chanh và bưởi chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm cả flavonoid.
Tiêu thụ các loại trái cây họ cam quýt giàu flavonoid có thể làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể, có thể làm giảm độ cứng đồng thời cải thiện lưu lượng máu và sản xuất oxit nitric. Nó cũng đã được chứng minh rằng flavonoid thậm chí có thể giúp giãn tĩnh mạch, giảm nguy cơ đột quỵ và cải thiện chức năng nhận thức.
Cá béo
Cá béo có chứa nhiều axit béo omega-3 như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi và cá trích giúp giải phóng oxit nitric vào cơ thể làm giãn nở mạch máu và tăng lưu lượng máu.
Chất béo omega-3 cũng giúp ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông, tích tụ mảng bám trong động mạch, giảm huyết áp, tăng cholesterol HDL lành mạnh và cải thiện lưu lượng máu trong cơ xương trong và sau khi tập thể dục, theo Vein Clinics of America.
