Việc phát hiện ra mình mắc bệnh tiền tiểu đường có thể thực sự giúp bạn ý thức hơn trong lối sống. Thay đổi về chế độ ăn uống và lối sống để giúp bạn không mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Tiền tiểu đường là tình trạng lượng đường trong máu thường cao nhưng chưa đến mức bệnh tiểu đường. Lượng đường trong máu tăng lên trong cơ thể chủ yếu là do tình trạng kháng insulin. Trong bệnh tiểu đường, cơ thể ngừng sản xuất insulin hoặc ngừng phản ứng với nó. Ở bệnh nhân tiền tiểu đường, tình hình tốt hơn một chút. Dưới đây là ba điều bạn không nên bỏ qua nếu bị tiền tiểu đường
Đừng bỏ qua rau
Theo chuyên gia dinh dưỡng, rau củ là một phần quan trọng trong bữa ăn của người tiền tiểu đường. Bạn nên ăn ít nhất 5 phần rau trong bữa ăn hàng ngày. Thậm chí, hãy bắt đầu bữa ăn của bạn với một phần rau.
Chọn carbohydrate có GI thấp
Chỉ số đường huyết (GI) là một cách xác định thứ hạng của thực phẩm có chứa carbohydrate dựa trên mức độ chúng được tiêu hóa nhanh hay chậm trong cơ thể và mức độ tăng đường huyết của chúng ta.
Chúng ta không thể loại bỏ carbohydrate khỏi chế độ ăn uống mà hãy chọn thực phẩm có chỉ số GI thấp để không làm tăng quá nhiều lượng đường trong máu.
Hoạt động thể chất
Các trường hợp tiền tiểu đường gần đây đang được phát hiện ở thế hệ trẻ. Điều này là do họ có lối sống ít vận động. Theo nhà dinh dưỡng nếu không sử dụng và sản xuất ra những gì chúng ta đang ăn thì nó sẽ được lưu trữ trong cơ thể bạn dưới dạng chất béo hoặc sẽ gây ra lượng đường tăng đột biến.
Một số triệu chứng của tiền tiểu đường
Cần đi tiểu liên tục, đặc biệt là vào ban đêm.
Cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường.
Giảm cân bất ngờ.
Nhìn mờ.
Các vết thương lâu lành hơn bình thường.
Cảm thấy cực kỳ khát nước.
Những thực phẩm nên đưa vào chế độ ăn uống để tránh bệnh tiểu đường
Bánh mì nguyên cám: Chọn bánh mì nguyên hạt thay vì bánh mì trắng để ổn định lượng đường trong máu. Hàm lượng chất xơ cao trong những loại bánh mì này giúp làm chậm quá trình hấp thụ glucose.
Rau: Bạn nên ăn nhiều loại rau để cung cấp chất dinh dưỡng và chất xơ cần thiết. Đặc biệt, các loại rau không chứa tinh bột có thể giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định.
Thịt nạc và thịt gà: Lựa chọn thịt nạc và thịt gà không da để cắt giảm lượng chất béo bão hòa. Những protein này giúp kiểm soát cân nặng và hỗ trợ sức khỏe cơ bắp mà không làm tăng lượng đường trong máu.
Yến mạch dạng cắt nhỏ: Bắt đầu buổi sáng với yến mạch cắt nhỏ để có nguồn năng lượng giải phóng chậm. Chúng có chỉ số đường huyết thấp và giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định suốt buổi sáng.
Các loại đậu: Kết hợp các loại đậu như đậu lăng, đậu phụ và đậu xanh vào bữa ăn của bạn. Chúng chứa nhiều chất xơ và protein, có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
