5 bí quyết giúp tăng tuổi thọ của bạn

(PLO)- Ăn một chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp, chống viêm, ưu tiên luyện tập hay theo dõi huyết áp... là một trong những bí quyết giúp tăng tuổi thọ.

0:00 / 0:00
0:00
  • Nam miền Bắc
  • Nữ miền Bắc
  • Nữ miền Nam
  • Nam miền Nam

Ăn chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp, chống viêm

Việc tuân thủ chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp (GI thấp) sẽ làm giảm mức insulin và dẫn đến giảm mỡ trong khi vẫn duy trì cơ bắp.

5 bí quyết giúp tăng tuổi thọ của bạn.jpg
Ăn chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp, chống viêm là một bí quyết giúp bạn sống thọ và luôn có sức khỏe tổng thể tốt nhất. Ảnh: Nypost.

Ăn carbohydrate từ củ, quả và rau xanh, đồng thời hạn chế các loại carbohydrate đơn giản - bao gồm đường, bánh mì, mì ống và gạo -có chỉ số đường huyết lớn hơn 40.

Ăn nhiều chất béo như dầu ô liu, bơ, các loại hạt để rèn luyện cơ thể đốt cháy chất béo thay vì đường và lượng protein vừa phải (từ thịt nạc và cá) để hỗ trợ khối lượng cơ bắp của bạn. Đó là một bí quyết giúp bạn sống thọ và luôn có sức khỏe tổng thể tốt nhất.

Ưu tiên rèn luyện sức mạnh

Điều quan trọng là phải bảo vệ cơ bắp thông qua rèn luyện sức mạnh vì tình trạng mất cơ do tuổi tác có liên quan đến tình trạng sức khỏe cũng như tuổi thọ.

Thậm chí, rèn luyện sức khỏe còn có khả năng ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác như bệnh tim và ung thư, từ đó giúp bạn tăng tuổi thọ.

Theo các chuyên gia rèn luyện sức mạnh thường xuyên bộ não cũng được hưởng lợi vì việc luyện tập này giải phóng các chất hóa học bảo vệ chức năng nhận thức và hỗ trợ việc học tập cũng như hình thành trí nhớ.

Theo dõi huyết áp của bạn

Không có cách nào dễ dàng hơn để giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tuổi thọ hơn là theo dõi huyết áp của mình.

Bạn nên đo huyết áp hàng ngày và ghi lại chỉ số. Nếu huyết áp cao không được kiểm soát sẽ làm tăng nguy cơ phát triển mảng bám trong động mạch vành hoặc động mạch, có thể dẫn đến suy tim hoặc đột quỵ.

Theo bác sĩ, cách tốt nhất để duy trì huyết áp khỏe mạnh là ăn uống lành mạnh, tập thể dục hàng ngày và nỗ lực giảm thiểu căng thẳng. Qua đó sẽ giúp bạn tăng tuổi thọ của mình.

Kiểm tra máu của bạn

Khi con người già đi, tình trạng viêm nhiễm tăng lên, nồng độ hormone giảm sút và việc điều chỉnh lượng đường trong máu trở nên khó khăn hơn.

Do đó, cách tốt nhất để phát hiện kịp thời tình trạng này là thực hiện xét nghiệm máu định kỳ. Từ đó, bạn có thể dễ dàng kiểm soát sức khỏe thông qua ăn uống, tập thể dục và nếu cần thiết là liệu pháp điều trị. Khi sức khỏe được quản lý thì sẽ giúp tăng tuổi thọ một cách đơn giản.

Giữ mức độ căng thẳng ở mức ổn định

Căng thẳng là một trong những yếu tố quan trọng nhất nhưng thường bị bỏ qua đối với sức khỏe tổng thể.

Mức độ căng thẳng tăng cao mãn tính có liên quan đến tăng huyết áp, kháng insulin hoặc tiền tiểu đường và nồng độ testosterone thấp. Tất cả điều này dẫn đến giảm tuổi thọ của bạn.

Theo các chuyên gia, hiện nay có một chiếc dây đeo cổ tay rung để nhắc nhở bạn hít thở sâu vài lần trong một giờ để giảm căng thẳng.

Để giúp giảm mức độ căng thẳng, bạn nên thực hiện các hoạt động thư giãn như yoga, thiền, dành thời gian trên bãi biển hoặc tập trong phòng tắm hơi.

Thậm chí, giấc ngủ tối ưu cũng là một công cụ quan trọng trong cuộc chiến chống lại căng thẳng, cũng như lên lịch tương tác xã hội với các thành viên gia đình và bạn bè từ đó giúp bạn có thể tăng tuổi thọ cao nhất có thể.

Theo Nypost

Đừng bỏ lỡ

Bản tin trưa 25-2: Nạn nhân vụ 'tu thành tiên' bán công ty và 3 căn nhà để mua đồ lừa đảo; Khởi tố bảo mẫu ở Long An

Bản tin trưa 25-2: Nạn nhân vụ 'tu thành tiên' bán công ty và 3 căn nhà để mua đồ lừa đảo; Khởi tố bảo mẫu ở Long An

(PLO)- Vụ án đại gia Lê Thanh Thản lừa dối khách hàng: Cư dân không đồng tình với kết quả định giá; Lập trình viên bị bắt giữ, bị nhổ 14 chiếc răng và ép viết phần mềm đánh bạc; Nạn nhân vụ 'tu thành tiên': Bán công ty và 3 căn nhà để mua tượng, la bàn; Khởi tố bảo mẫu giữ trẻ tự phát ở Long An về tội hành hạ người khác; Truy tìm nam thanh niên cướp 10 kg thịt bò ở Long An.

Đọc thêm

7 đồ uống tự nhiên giúp gan luôn khỏe mạnh

7 đồ uống tự nhiên giúp gan luôn khỏe mạnhInfographic

(PLO)- Gan đóng vai trò quan trọng trong việc thải độc và duy trì sức khỏe tổng thể. Để lá gan luôn khỏe mạnh, ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, việc bổ sung các loại đồ uống tự nhiên cũng là một giải pháp tuyệt vời.

Lợi ích sức khỏe bất ngờ của mật ong

Lợi ích sức khỏe bất ngờ của mật ongInfographic

(PLO)- Mật ong không chỉ là một phương thuốc tự nhiên giàu dinh dưỡng mà còn là bí quyết chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp, đặc biệt hữu ích trong mùa đông. Dưới đây là những lý do bạn nên bổ sung mật ong vào thói quen hằng ngày.