Theo Doctor NDTV, tuổi thọ của bạn có thể tăng lên bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
Dưới đây là những thói quen hàng ngày giúp tăng tuổi thọ của bạn:
Tập thể dục thường xuyên
Tham gia ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải hoặc 75 phút cường độ mạnh mỗi tuần có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, củng cố xương và cơ bắp, đồng thời nâng cao sức khỏe tổng thể.
Chế độ ăn uống cân bằng
Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc, protein nạc và chất béo lành mạnh, có thể cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thiết yếu hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
 |
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh có thể giúp tăng tuổi thọ. Ảnh: NHẬT LINH |
Ngủ đủ giấc
Đặt mục tiêu cho 7-9 giờ ngủ chất lượng mỗi đêm, vì nó đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần tối ưu, tăng cường chức năng nhận thức và kéo dài tuổi thọ.
Quản lý căng thẳng
Áp dụng các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, tập thở sâu, yoga hoặc tham gia vào các sở thích và hoạt động mang lại niềm vui, có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính liên quan đến căng thẳng kéo dài như bệnh tim, trầm cảm và lo lắng.
Tránh thuốc lá
Không hút thuốc hoặc bất kỳ việc sử dụng thuốc lá nào là rất quan trọng, vì nó không chỉ làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển nhiều bệnh, bao gồm ung thư, bệnh tim và các vấn đề về hô hấp mà còn làm giảm tuổi thọ chung.
Hạn chế uống rượu
Giữ lượng rượu uống ở mức vừa phải (tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam giới) có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh gan, một số bệnh ung thư và các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến rượu.
Kích thích tinh thần thường xuyên
Tham gia vào các hoạt động thách thức não bộ, chẳng hạn như xếp hình, đọc sách, học kỹ năng mới hoặc chơi nhạc cụ, có thể giúp duy trì chức năng nhận thức, giảm nguy cơ mắc các bệnh não liên quan đến tuổi tác và tăng cường sức khỏe tinh thần nói chung.
Khám sức khỏe định kỳ
Lên lịch các cuộc hẹn định kỳ với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe để khám sàng lọc, tiêm chủng và phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn có thể giúp ngăn ngừa và quản lý bệnh hiệu quả hơn, cuối cùng là tăng tuổi thọ, theo Doctor NDTV.
