Theo Times Now, khi bạn già đi việc giảm cân và giữ dáng trở nên khó khăn hơn. Quá trình trao đổi chất chậm lại, khiến bạn càng khó tiêu hóa thức ăn hơn. Khi cơ thể bắt đầu mất sức, bạn không thể tập thể dục nhiều như trước đó.
Khi bạn đến tuổi trung niên, các bác sĩ cho biết mô bắt đầu tập trung gần trung tâm cơ thể bạn. Đối với phụ nữ gần mãn kinh, giảm estrogen làm tăng nguy cơ tăng cân và khó giảm cân.
 |
Tiêu thụ nhiều rau xanh có thể thúc đẩy quá trình giảm cân. Ảnh. Waterbury Publications, Inc. |
Tuy nhiên, theo các chuyên gia sức khỏe, bạn vẫn có thể giữ dáng và duy trì sức khỏe của mình ngay cả khi đã bước sang tuổi 40, chỉ bằng cách làm theo các khuyến nghị đơn giản có thể thay đổi sức khỏe của bạn.
Dưới đây là một số cách tốt nhất để giảm và duy trì cân nặng sau 40.
Giảm tiêu thụ carbohydrate
Cacbohydrat (carb) là một dinh dưỡng đa lượng cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn. Đảm bảo giảm lượng carb sau khi bước sang tuổi 40, vì những chất dinh dưỡng đa lượng này không bền vững hoặc tối ưu cho sức khỏe.
Tuy nhiên, các bác sĩ khuyên bạn chỉ nên giảm chúng và không loại bỏ carbs vì nó có thể dẫn đến táo bón, mệt mỏi và nhiều vấn đề tiêu hóa khác. Thay vì tước đi lượng carbs trong cơ thể, hãy lựa chọn thực phẩm chất lượng và hướng đến sự cân bằng.
Tiêu thụ nhiều rau hơn
Rau cung cấp dinh dưỡng lành mạnh mà cơ thể bạn cần để hoạt động. Theo các chuyên gia, ít nhất hai chén rau mỗi ngày sẽ giúp bạn chống lại bệnh tật.
Rau quản lý cân nặng của bạn một cách bền vững bằng cách tăng cảm giác no, điều chỉnh lượng đường trong máu và insulin, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.
Ngoài ra, các chuyên gia ăn kiêng khuyên bạn nên kết hợp rau củ với nguồn protein nạc, một số chất béo tốt và một phần nhỏ carbohydrate lành mạnh.
Hạn chế bia rượu
Uống nhiều rượu làm tăng nguy cơ béo phì, điều này cũng có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe khác.
Tuy nhiên, để giữ nguyên mục tiêu giảm cân của bạn, các bác sĩ khuyên bạn nên giảm uống hoặc loại bỏ rượu vì nó không có lợi cho sức khỏe.
Rượu làm giảm sự ức chế và kích thích sự thèm ăn, khuyến khích bạn ăn nhiều hơn mức bạn muốn. Nó cũng làm tăng tích tụ mỡ bụng.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng, dù tốt hay xấu đều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Chịu đựng căng thẳng trong thời gian dài dù tốt hay xấu đều có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cân nặng của bạn.
Quá nhiều kích thích tố gây căng thẳng có thể khiến bạn tham gia vào việc ăn uống thoải mái khi bị căng thẳng, dẫn đến tăng cân và béo phì.
Điều chỉnh giấc ngủ
Để quản lý cân nặng của bạn, điều rất quan trọng là phải điều chỉnh mô hình giấc ngủ của bạn, vì một đêm ngon giấc sẽ giúp tăng cân và giảm mỡ.
Trong một nghiên cứu được công bố trên International Journal of Obesity, những người có giấc ngủ không đều đặn, giấc ngủ kém hài lòng và thời gian ngủ muộn giảm được ít cân hơn những người khác, theo Times Now.
