Theo Health, khoảng 60% cơ thể của một người trưởng thành được tạo ra từ nước, điều này có thể giải thích tại sao nước rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của mọi cơ quan.
Nước bảo vệ các mô và khớp, giữ cho nhiệt độ cơ thể bình thường và giúp loại bỏ chất thải. Khi cần thêm nước, cơ thể sẽ thông báo cho bạn biết bằng nhiều cách.
Uống nhiều nước hơn và giữ đủ nước có thể giúp giải quyết một số vấn đề về sức khỏe. Ảnh: NHẬT LINH
Lượng nước cần tiêu thụ phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, hoạt động thể chất, chế độ ăn uống, sức khỏe tổng thể và thậm chí cả môi trường sống. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến nghị nên nạp 2,7 lít mỗi ngày cho phụ nữ và 3,7 lít mỗi ngày cho nam giới. Bạn có thể đạt được lượng này bằng cách tiêu thụ thức ăn và chất lỏng.
Nhiều người có thể chọn đợi cho đến khi cảm thấy khát mới uống nước. Mặc dù đây là một dấu hiệu nhất định của sự mất nước, nhưng nó không phải lúc nào cũng nằm trong số những dấu hiệu đầu tiên. Ngoài việc cảm thấy khát thì dưới đây là 7 dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị mất nước cần bổ sung ngay.
Khô miệng
Khô miệng, có tên khoa học là xerostomia, là khi các tuyến nước bọt không tiết đủ nước bọt, giúp ngăn ngừa sâu răng, hạn chế sự phát triển của vi khuẩn, cải thiện tiêu hóa và làm sạch miệng.
Khô miệng là một tác dụng phụ thường gặp khi sử dụng một số loại thuốc, tuy nhiên, nó là một trong những dấu hiệu đầu tiên của tình trạng mất nước. Hãy uống nước thường xuyên sẽ giúp giữ ẩm cho miệng và tránh tình trạng mất nước.
Giấc ngủ gián đoạn
Nếu bạn thấy mình thức dậy giữa đêm mà không rõ lý do, bạn có thể cần uống một ít nước.
Theo National Sleep Foundation, ngay cả khi mất nước nhẹ cũng làm khô miệng và đường mũi, có thể dẫn đến ngáy và khàn tiếng vào buổi sáng. Có rất nhiều tác hại bạn có thể gây ra cho cơ thể khi bạn ngủ không ngon giấc .
Nước tiểu vàng sẫm
Nguyên tắc chung là màu nước tiểu của bạn càng nhạt thì bạn càng ngậm nước. Càng sẫm màu cho thấy cơ thể bạn đang bị thiếu nước, miễn là bạn không dùng bất kỳ loại thuốc nào và có sức khỏe tổng quát tốt. Điều này là do chất lỏng làm loãng các sắc tố vàng trong nước tiểu. Vì vậy, nếu bạn không uống đủ nước, màu vàng sẽ đặc hơn.
Táo bón
Mất nước có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón. Bạn có thể đi tiêu khó hoặc ít hơn nếu không được cung cấp đủ nước. Nước cần thiết để giúp tiêu hóa thức ăn và di chuyển chất thải dọc theo đường tiêu hóa của bạn. Uống nhiều nước để duy trì hoạt động thường xuyên.
Chóng mặt
Không đủ chất lỏng trong cơ thể có nghĩa là lượng máu trong cơ thể bạn giảm xuống. Điều này có thể làm giảm huyết áp, dẫn đến não không nhận đủ máu và oxy, gây ra tình trạng choáng váng và chóng mặt. Tuy nhiên, tình trạng huyết áp thấp không phải lúc nào cũng do cơ thể bị mất nước.
Nhịp tim nhanh
Nhịp tim tăng là một dấu hiệu khác cho thấy bạn có thể bị mất nước, nguyên nhân là do cơ thể không có nhiều máu lưu thông. Lượng máu thấp hơn và tim đập nhanh hơn để bù đắp, gây ra tăng nhịp tim.
Mệt mỏi bất thường
Nếu bạn ngủ ngon nhưng vì một lý do nào đó luôn cảm thấy mệt mỏi, nguyên nhân có thể rất đơn giản là không đủ nước. Theo WebMD, quy tắc chung là uống ít nhất hai cốc nước mỗi giờ.
Nên uống nước thường xuyên trong ngày. Ảnh: NHẬT LINH
Điều khiến bạn cảm thấy mệt mỏi có thể là do tim của bạn đang làm việc nhiều hơn để bơm máu và bù lại lượng máu bị mất do mất nước. Sự sụt giảm vào giữa buổi chiều có thể liên quan nhiều đến tình trạng mất nước hơn bạn nghĩ. Một số các triệu chứng của mất nước có thể làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ. Các công việc thể chất cũng có thể cảm thấy khó khăn và mệt mỏi hơn vì cơ bắp của bạn thiếu nước, chất cần thiết để chúng hoạt động bình thường.
Chuột rút cơ bắp
Hầu hết các cơn chuột rút cơ bắp phát triển ở bắp chân và chúng gây đau đớn. Cơn đau đột ngột và dữ dội mà bạn cảm thấy có thể đã được ngăn chặn nếu bạn uống nhiều nước hơn. Nước giúp cơ bắp co lại và thư giãn, thiếu nó sẽ gây căng thẳng cho cơ.
Khi cơ thể bạn không được cung cấp đủ nước, nó sẽ làm chậm quá trình lưu thông máu, điều này có thể khiến cơ bắp của bạn bị chuột rút.
Môi nứt nẻ
Môi nứt nẻ có thể do thời tiết, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, sử dụng một số loại thuốc hoặc mỹ phẩm,… Tuy nhiên, tình trạng môi nứt nẻ cũng có thể là một trong những dấu hiệu đầu tiên cho thấy cơ thể bạn không được cung cấp đủ nước.
Da trên môi rất mỏng và không có dầu, vì vậy, khi mất một ít nước da sẽ dễ bị nứt nẻ. Ngoài ra, da khô, bong tróc hoặc đỏ ửng có thể là một triệu chứng của tình trạng mất nước, theo Health.
