Cách để cải thiện mật độ xương và giảm nguy cơ viêm xương khớp

0:00 / 0:00
0:00
(PLO)- Một số thay đổi lối sống đơn giản có thể giúp duy trì và cải thiện sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe xương của chúng ta.

Theo NDTV, viêm xương khớp là một trong những rối loạn liên quan đến xương phổ biến nhất. Nhiều ảnh hưởng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp.

Mặt khác, người ta có thể giảm nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp bằng cách thay đổi các yếu tố nhất định.

Dưới đây là những cách đơn giản để bạn có thể cải thiện mật độ xương của mình.

Ăn nhiều canxi

Chất dinh dưỡng chính giúp xương chắc khỏe là canxi. Bổ sung đầy đủ canxi trong chế độ ăn uống của một người là rất quan trọng, vì xương phát triển và thoái hóa mỗi ngày.

Cách để cải thiện mật độ xương và giảm nguy cơ viêm xương khớp ảnh 1

Ăn thực phẩm giàu canxi có thể cải thiện mật độ xương của chúng ta. Ảnh: Pexels

Thay vì ăn một bữa có hàm lượng canxi cao, bạn nên chia đều lượng canxi của mình trong ngày.

Ăn thực phẩm giàu vitamin

Bằng cách ngăn ngừa mất canxi và hỗ trợ các khoáng chất liên kết với xương, vitamin K2 rất quan trọng để duy trì xương khỏe mạnh.

Sự hấp thụ canxi của cơ thể được hỗ trợ bởi vitamin D. Những người không nhận đủ vitamin D có nhiều khả năng bị mất khối lượng xương.

Tăng protein trong chế độ ăn uống

Protein được biết đến là chất giúp tăng cường sức khỏe tốt hơn cho xương và cơ của chúng ta.

Protein rất quan trọng để duy trì sức khỏe và mật độ xương, do đó, điều quan trọng là phải có đủ protein trong chế độ ăn uống của bạn.

Ăn nhiều omega-3 hơn

Theo một số nghiên cứu, axit béo omega-3 có liên quan đến việc bảo vệ mật độ xương.

Cá hồi, cá thu, hạnh nhân, các loại hạt,... có chứa axit béo omega-3. Các axit béo này có sẵn để tiêu thụ thông qua các chất bổ sung hoặc chế độ ăn uống.

Bỏ thuốc lá

Mặc dù hút thuốc thường xuyên có liên quan đến ung thư phổi và các vấn đề về hô hấp, nhưng nó cũng có thể dẫn đến các bệnh về xương như loãng xương và làm tăng nguy cơ gãy xương.

Cần tránh hút thuốc để đảm bảo mật độ xương tốt, đặc biệt là ở lứa tuổi thanh thiếu niên và những năm đầu của tuổi trưởng thành.

Giảm uống rượu

Sử dụng rượu ở mức độ vừa phải không có khả năng ảnh hưởng đến sức khỏe xương của một người.

Nhưng uống quá nhiều và liên tục có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi, giảm mật độ xương và tăng nguy cơ loãng xương trong cuộc sống sau này, theo NTVD.

Ăn nhiều măng có tốt cho sức khỏe không?

Ăn nhiều măng có tốt cho sức khỏe không?

(PLO)- Măng tươi có chứa một lượng độc tố taxiphyllin xyanua. Tuy nhiên, luộc hoặc ngâm chúng trước khi chế biến có thể làm giảm đáng kể hàm lượng độc tố này.
Kiến nghị tăng thuế thuốc lá tại Việt Nam

Kiến nghị tăng thuế thuốc lá tại Việt Nam

(PLO)- “Thực trạng, thách thức và giải pháp trong phòng chống tác hại thuốc lá tại Việt Nam” Hội thảo được tổ chức tại TP.HCM đã mổ xẻ nhiều vấn đề và đưa ra những giải pháp, kiến nghị giúp Việt Nam xanh, sạch hơn.