Theo CDC, giấc ngủ không phải là một thứ xa xỉ. Nó rất quan trọng để có một sức khỏe tốt. Giấc ngủ giúp cơ thể bạn tự sửa chữa. Ngủ đủ giấc cũng giúp bạn hoạt động bình thường trong ngày.
Bạn cần ngủ bao nhiêu?
Hầu hết người lớn cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, hơn 1/3 người Mỹ trưởng thành nói rằng họ không ngủ đủ giấc theo khuyến nghị.
 |
Hầu hết người lớn cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Ảnh: Unsplash. |
Mặc dù điều này có thể ổn trong một hoặc hai ngày, nhưng ngủ không đủ giấc theo thời gian có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và làm cho một số vấn đề sức khỏe tồi tệ hơn.
Tình trạng sức khỏe nào có liên quan đến việc thiếu ngủ?
Những người trưởng thành ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có nhiều khả năng gặp các vấn đề về sức khỏe, bao gồm đau tim, hen suyễn và trầm cảm.
Một số vấn đề sức khỏe liên quan đến việc thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, bao gồm:
- Huyết áp cao: Trong khi ngủ bình thường, huyết áp của bạn sẽ giảm xuống. Gặp vấn đề về giấc ngủ có nghĩa là huyết áp của bạn sẽ cao hơn trong một thời gian dài. Huyết áp cao là một trong những nguy cơ hàng đầu đối với bệnh tim và đột quỵ.
- Bệnh tiểu đường loại 2: Bệnh tiểu đường là một căn bệnh làm cho đường tích tụ trong máu, một tình trạng có thể làm hỏng các mạch máu của bạn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng, ngủ đủ giấc có thể giúp mọi người cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu.
- Béo phì: Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân không lành mạnh. Điều này đặc biệt đúng đối với trẻ em và thanh thiếu niên.
Làm gì để có giấc ngủ ngon hơn?
Hãy tuân thủ một lịch trình ngủ đều đặn. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng, kể cả vào cuối tuần.
- Nhận đủ ánh sáng tự nhiên, đặc biệt là sớm hơn trong ngày. Hãy thử đi bộ vào buổi sáng hoặc buổi trưa.
- Hoạt động thể chất đầy đủ trong ngày. Cố gắng không tập thể dục trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ.
- Tránh ánh sáng nhân tạo, đặc biệt là trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ. Sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh trên máy tính hoặc điện thoại thông minh của bạn.
- Không ăn hoặc uống trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ; đặc biệt tránh uống rượu và thức ăn có nhiều chất béo hoặc đường.
- Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh.
