Có bao giờ bạn tự hỏi tại sao năng lượng của bạn lại mất đi vào buổi chiều. Rất có thể những thức ăn buổi sáng, trưa hoặc thức ăn nhẹ đã làm ảnh hưởng tới năng suất của chính bạn. Chuyên gia dinh dưỡng Dawn Napoli của Anh chia sẻ trên Women’s Health, những thực phẩm sau đây có thể khiến bạn mệt mỏi.
Chuối
“Thực phẩm có hàm lượng magiê cao như chuối, hạt bí ngô và cá bơn có thể làm cho bạn mệt mỏi khi ăn quá nhiều” - Napoli nói.
Khoáng chất này thực sự là một chất làm thư giãn cơ thể, vì vậy nó rất tốt để ăn trước khi đi ngủ nhưng có thể ảnh hưởng đến năng lượng của bạn trong một ngày. Vì khi lượng magiê vào cơ thể quá nhiều cũng có thể gây ngộ độc, các biểu hiện là: tình trạng lơ mơ, gà gật, mệt mỏi ốm yếu, tiêu chảy. Hay tăng kali (chuối giàu kali) trong máu gây buồn nôn, mạch đập chậm hơn.
Bánh mì trắng
Nếu bạn chọn carbs với chỉ số đường huyết cao (như bánh mì trắng và cơm trắng) thay vì các loại ngũ cốc nguyên hạt (như bánh mì và gạo lứt) để tiêu thụ thì bạn sẽ không nhận được các dưỡng chất chính giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và tràn đầy năng lượng. Napoli cho rằng: “Các loại carbs có chỉ số glycemic cao không có nhiều chất xơ, vì vậy chúng sẽ nhanh chóng mệt mỏi và bạn không nhận được lượng năng lượng ổn định như khi sử dụng ngũ cốc nguyên hạt”.
Thịt đỏ, chế phẩm từ bơ sữa
Những loại thịt có hàm lượng chất béo cao như thịt bò, bánh hamburger, bánh pizza, các loại thịt nướng và nước sốt kem, các chế phẩm từ bơ sữa có thể khiến cơ thể cảm giác đầy bụng, buồn ngủ và nặng nề sau khi ăn. Nguyên nhân do chất béo khó phân huủy, đòi hỏi quá trình tiêu hóa phức tạp hơn các chất dinh dưỡng khác. “Cơ thể lúc này sẽ cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa thức ăn, do đó bạn sẽ cảm thấy như bị hạ gục” - Napoli cho biết.
Đồ ngọt như kẹo
Ăn nhiều đường ngọt sau bữa ăn trưa có thể đưa bạn vào trạng thái mệt mỏi, mất năng lượng. Napoli cho biết: “Lượng đường đi vào cơ thể bạn sẽ giải phóng insulin, làm tăng quá nhiều acid amin tryptophan trong não, khiến bạn buồn ngủ. Bỏ qua bánh ngọt sau bữa ăn trưa và chờ đợi để thưởng thức cho đến khi bạn không phải làm việc”.
Cà phê
Trong khi điều này có vẻ như phản trực giác nhưng Napoli nói rằng các loại đồ uống có chứa caffein như cà phê và trà có thể gây ra sự mệt mỏi của bạn. “Những thứ như cà phê sẽ cho bạn một sự tỉnh táo nhanh chóng trong khoảng một hoặc một giờ rưỡi nhưng cuối cùng bạn sẽ bị sụp đổ khi mà chất caffein bị bào mòn”.
Rượu, bia, đồ uống có cồn
Tất cả chúng ta đều biết những tác động của rượu bia, đồ uống có cồn tới não bộ, đó cũng là nguyên nhân tại sao những người say xỉn thường không làm chủ được hành vi của mình. Nói một cách đơn giản, đồ uống có cồn làm suy yếu các chức năng cơ bản của não, gây ra tình trạng mệt mỏi kéo dài.
