Theo Doctor NDTV, bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng bổ dưỡng có thể cung cấp năng lượng lâu dài. Đó là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới và cũng giúp bạn no trong vài giờ. Vì vậy, điều cần thiết là phải có một bữa sáng cân bằng với đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
Có rất nhiều lựa chọn bữa sáng để lựa chọn. Tuy nhiên, không nhiều người biết rằng ăn trái cây vào bữa sáng cũng có thể là cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới. Trái cây là nguồn cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng thiết yếu.
Thêm trái cây vào bữa sáng của bạn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bao gồm:
- Trái cây có thể giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và cung cấp năng lượng tối ưu sau khi thức dậy.
- Ăn trái cây vào bữa sáng có thể giúp giải độc.
- Trái cây có thể giúp ngăn chặn cơn thèm đường.
- Chất xơ, prebiotic và enzyme tiêu hóa có thể giúp ngăn ngừa đầy hơi, táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác.
- Thức dậy với một đĩa trái cây có thể giúp tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân.
- Chọn trái cây phù hợp có thể giúp ngăn ngừa axit vào sáng sớm.
- Trái cây rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.
Những loại trái cây tốt nhất cho bữa sáng
- Các loại quả mọng như quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây.
- Cam, kiwi và bưởi.
- Chuối, đu đủ và xoài
- Táo
- Trái bơ
- Lê
- Dưa hấu
- Quả lựu
Lời khuyên để làm theo
- Tránh ăn trái cây vào bữa sáng nếu bạn mắc các bệnh như cảm lạnh, dị ứng, ho, viêm xoang, nghẹt mũi, tiểu đường và viêm phế quản.
- Bạn có thể ăn nguyên trái cây, xay thành sinh tố, làm salad trái cây hoặc thêm trái cây thái lát vào sữa chua hoặc bột yến mạch.
- Tránh uống nước ép trái cây vì chúng bị thiếu chất xơ.
- Bạn nên ăn trái cây giàu chất xơ để ngăn chặn cơn đói sau này.
Điều cần thiết là phải ăn đủ carbohydrate (carbs), protein và chất xơ cho bữa sáng. Vì vậy, hãy lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn cho phù hợp.
