Bạn có thể lấy lại sự cân bằng với những cách thanh lọc cơ thể này mà không cần đến các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt.
Nhiều người cho rằng các chế độ thanh lọc cơ thể khắc nghiệt giúp thiết lập lại sức khỏe sau mỗi lần tiệc tùng. Tuy nhiên, đó không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt nhất để thanh lọc cơ thể. Việc bỏ bữa, ăn uống khắt khe hay tập luyện cường độ cao sẽ tạo áp lực lên hệ thần kinh. Cơ thể sẽ phục hồi nhanh hơn với những tín hiệu bình tĩnh và ổn định.
Chuyên gia Luke Coutinho Hoa Kỳ cho biết việc thiết lập lại cơ thể bao gồm những điều cơ bản nhất. Đó là quay lại với bữa ăn lành mạnh, vận động nhẹ nhàng và ngủ sâu hơn. "Theo kinh nghiệm của chúng tôi, bệnh nhân cảm thấy khó chịu không chỉ vì ăn thêm đồ ngọt. Họ mệt mỏi vì nhịp sống bị gián đoạn", Coutinho nói.
Điều thay đổi đầu tiên là giấc ngủ không trọn vẹn khiến hệ thần kinh luôn cảnh giác. Sau đó, thời gian ăn uống trở nên thất thường khiến tín hiệu đói trở nên khó hiểu. Tình trạng mất nước và lượng đường cao tạo nên cảm giác phù nề, mệt mỏi và cáu kỉnh. Căng thẳng làm tăng cảm giác thèm ăn và làm chậm quá trình tiêu hóa. Bạn không cần áp dụng quá khắc nghiệt mà chỉ cần thực hiện 4 cách thanh lọc nhẹ nhàng này.
Cấp nước và đơn giản hóa
Hãy bắt đầu bằng việc ưu tiên cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nước là thứ đầu tiên bạn nên uống khi bụng đói. Bạn có thể dùng nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng.
Bạn có thể thêm một chút muối biển hoặc nước cốt chanh nếu thích. Đừng coi đó là mẹo giải độc mà hãy hiểu rằng nước hỗ trợ gan và tiêu hóa. Trong 72 giờ tới, hãy ưu tiên một bữa ăn có cấu trúc rõ ràng mỗi ngày. Bạn nên giữ bữa ăn đơn giản, cân bằng và mang phong cách gia đình.
Tuyệt đối không nên bỏ bữa để bù lại những bữa ăn thịnh soạn trước đó. Khi các bữa ăn đều đặn, cơn thèm ăn sẽ tự động giảm dần.
Bắt đầu ăn uống lành mạnh trở lại
Một cách điều chỉnh hiệu quả là thay đổi cách bạn ăn thay vì thay đổi món ăn. Trình tự ăn uống được khuyến nghị bắt đầu với thực phẩm sống như salad hoặc dưa chuột, cà rốt. Nếu hệ tiêu hóa nhạy cảm, bạn hãy chuyển sang dùng rau củ nấu chín sơ.
Tiếp theo là các món rau nấu chín như súp hoặc rau hấp. Sau đó là protein từ đậu lăng, trứng, cá hoặc thịt gà. Tinh bột như cơm, bánh mì nên được ăn sau cùng và hạn chế số lượng. Đây không phải quy tắc nghiêm ngặt mà là hướng dẫn để cơ thể tìm lại trạng thái cân bằng.
Vận động như một hình thức hỗ trợ
Nhiều người nghĩ tập thể dục là để đốt cháy calo dư thừa sau khi ăn uống thả ga. Tâm lý này khiến hệ thần kinh luôn trong trạng thái tội lỗi và không giúp ích cho trao đổi chất.
Cách tiếp cận tốt hơn là đi bộ nhẹ nhàng từ 10 đến 15 phút sau bữa ăn. Hoạt động này giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và làm dịu tâm trí. Chúng ta đi bộ để giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn thay vì cố gắng gắng sức.
Giấc ngủ, ánh sáng và sự kích thích
Giấc ngủ và nhịp sinh học liên quan trực tiếp đến cảm giác đói và tâm trạng. Hãy chọn một khung giờ ngủ cố định và cố gắng cải thiện thêm 30 phút mỗi đêm.
Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng giúp điều hòa tín hiệu thèm ăn. Đồng thời, bạn cần hạn chế tiếp xúc với các tác nhân kích thích như tin tức, mạng xã hội trước khi ngủ. Nếu có thể, hãy ăn tối sớm và nhẹ hơn bữa trưa để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một đêm ngon giấc sẽ giúp việc lựa chọn thức ăn vào ngày hôm sau dễ dàng hơn.
