5 thói quen buổi tối có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

(PLO)- Đi ngủ đúng giờ, lựa chọn thực phẩm giúp tăng cường melatonin, bữa tối chánh niệm… là một số thói quen buổi tối để có giấc ngủ ngon.

0:00 / 0:00
0:00
  • Nam miền Bắc
  • Nữ miền Bắc
  • Nữ miền Nam
  • Nam miền Nam

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để có một đêm ngon giấc bằng cách lựa chọn thực phẩm thông minh hay tránh đồ ăn cay. Dưới đây là 5 thói quen ăn uống sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

5 thói quen buổi tối có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.jpg
Tập luyện cho mình những thói quen buổi tối này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Ảnh: Shutterstock.

Đi ngủ đúng giờ

Bạn nên tập cho mình một thói quen đi ngủ đúng giờ, không nên ngủ quá muộn khiến chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng.

Bên cạnh đó, bạn nên kết thúc bữa tối 2-3 giờ trước khi đi ngủ để hỗ trợ tiêu hóa và tránh khó chịu.

Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Đây cũng là một thói quen quan trọng để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Bởi lựa chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp tăng cường melatonin và bạn sẽ có giấc ngủ ngon.

Bạn có thể ăn một số thực phẩm giúp ngủ ngon như thực phẩm giàu magiê (ví dụ: các loại hạt) và melatonin (ví dụ: quả anh đào).

5 thói quen buổi tối có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.jpg
Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng là một thói quen giúp ngủ ngon hơn. Ảnh: Shutterstock.

Hạn chế uống nước nhiều trước giờ đi ngủ

Bạn nên tập cho mình thói quen bổ sung nước suốt cả ngày. Bởi vì, nếu bạn uống nước nhiều trước khi đi ngủ sẽ thức dậy vào nửa đêm để đi vệ sinh như vậy có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên hạn chế uống nước gần giờ đi ngủ để tránh phải đi vệ sinh.

Bữa tối chánh niệm

Đây là lối ăn uống “có ý thức,” trái ngược với việc ăn uống đại khái cho qua bữa hoặc ăn vô tội vạ để giảm stress.

Theo các nghiên cứu, ăn uống có chánh niệm rất có lợi ích cho sức khỏe: Kiểm soát cảm giác thèm ăn không lành mạnh; Thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn; Kiểm soát lượng calo tiêu thụ; Có thể giúp giảm căng thẳng; Thúc đẩy giảm cân; Có thể thúc đẩy sức khỏe tim và lượng đường trong máu…

5 thói quen buổi tối có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.jpg
Tập luyện ăn uống chánh niệm vào buổi tối trở thành thói quen sẽ giúp bạn ngủ ngon. Ảnh: Pinterest.

Ngoài ra, ăn uống chánh niệm vào buổi tối là hạn chế thức ăn nặng hoặc cay trong bữa tối vì chúng có thể gây trào ngược axit và khó chịu dẫn đến khó ngủ.

Lựa chọn đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Nếu cần, bạn có thể hãy ăn một quả chuối nhẹ nhàng và cân bằng. Bạn có thể kết hợp đồ ăn nhẹ với bơ hạnh nhân để hạn chế cảm giác thèm ăn vào đêm khuya.

Nếu bạn ăn nhiều và thực phẩm khó tiêu có thể gây đầy hơi, khó chịu từ đó dẫn đến ngủ không ngon.

Theo Hindustantimes

Đừng bỏ lỡ

Điểm nóng tố tụng: Tuyên án bà Hàn Ni; Thu hàng ngàn sổ hồng vụ Vạn Thịnh Phát

Điểm nóng tố tụng: Tuyên án bà Hàn Ni; Thu hàng ngàn sổ hồng vụ Vạn Thịnh Phát

(PLO)- Bà Hàn Ni bị phạt 18 tháng tù, ông Trần Văn Sỹ 24 tháng tù; Vụ Vạn Thịnh Phát: Thu giữ hàng ngàn sổ hồng; Sắp xét xử vợ chồng nữ giám đốc buôn lậu 9,5 triệu lít xăng dầu; 3 người trong đường dây mua bán thận lãnh án; Đường dây mua bán trẻ em núp bóng việc nhận con nuôi; Nữ 9X 'thả mồi' đầu tư lãi cao, lừa đảo gần 7 tỉ đồng.

Đọc thêm

Lợi ích sức khỏe của cá rô phi

Lợi ích sức khỏe của cá rô phi

(PLO)- Ăn cá rô phi có lợi ích cho sức khỏe vì nó chứa nhiều protein, có nhiều vitamin và khoáng chất, có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Các nhóm thực phẩm dễ tiêu hóa nên ăn

Các nhóm thực phẩm dễ tiêu hóa nên ăn

(PLO)- Những thực phẩm dễ tiêu hóa nhất có xu hướng ít chất xơ, chất béo, thiếu axit và nhiệt, nhưng nó mềm, dễ nhai, dễ nuốt cũng dễ tiêu hóa hơn.

10 thực phẩm cần tránh sau khi tập luyện

10 thực phẩm cần tránh sau khi tập luyện

(PLO)- Một số loại thực phẩm có thể không phải là lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn sau khi tập luyện do các yếu tố như tiêu hóa chậm, hàm lượng chất béo cao hoặc có khả năng gây khó chịu về tiêu hóa.

10 tác hại của việc bỏ ăn bữa sáng

10 tác hại của việc bỏ ăn bữa sáng

(PLO)- Bỏ ăn bữa sáng có hại cho tim, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn, tác động tiêu cực đến tâm trạng và năng lượng, nguy cơ ung thư...

5 lý do khiến bạn khó giảm cân

5 lý do khiến bạn khó giảm cân

(PLO)- Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân mà vẫn không đạt được kết quả như mong muốn thì dưới đây là một số yếu tố bạn nên cân nhắc.