Nhận được các chất dinh dưỡng phù hợp sau khi tập thể dục có thể giúp bạn xây dựng lại lượng protein cơ bắp và lượng glycogen dự trữ. Nó cũng giúp kích thích tăng trưởng cơ bắp mới.
Nếu bạn không ăn gì sau khi tập luyện, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức.
Dưới đây là 6 thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện cường độ cao:
Trứng
Trứng có một số chất dinh dưỡng quan trọng hiện diện trong đó. Chúng cũng có protein, chất béo lành mạnh và axit amin giúp phục hồi cơ bắp và sản xuất năng lượng.
 |
| Trứng gà giàu protein có thể giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Ảnh: NHẬT LINH |
Trái bơ
Bơ là nguồn cung cấp vitamin C, K và B6 thiết yếu cũng như magiê và kali. Magiê giúp phục hồi cơ bắp trong khi kali giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Nó cũng có thể giúp giảm viêm trong cơ thể.
Các loại rau lá xanh
Các loại rau lá xanh được biết đến là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất. Chúng giúp cơ thể bạn sửa chữa.
Bột protein
Bột protein là một trong những nguồn protein tốt nhất có thể giúp cơ bắp của bạn phục hồi. Hơn nữa, bột protein chất lượng cao có thể có lợi vì nó cũng có thể giúp bạn no lâu hơn.
Quả việt quất
Đây là nguồn cung cấp chất xơ, chất chống oxy hóa, protein và vitamin. Quả việt quất giúp tăng tốc độ phục hồi cơ bắp. Các chất chống oxy hóa cũng giúp chống lại các tổn thương gốc tự do trong cơ thể.
Thịt gà
Thịt gà là một loại protein nạc và rất có lợi cho những người tập luyện cường độ cao, theo Times Now.
