Viêm là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với chấn thương hoặc nhiễm trùng. Đó là một cơ chế bảo vệ để loại bỏ các kích thích có hại và bắt đầu quá trình chữa lành. Các triệu chứng viêm có thể bao gồm đỏ, sưng, nóng, đau và mất chức năng.
Ngoài ra, căng thẳng mãn tính có thể góp phần gây viêm. Tham gia vào các hoạt động giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc các bài tập thở sâu có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm.
Xác định và tránh các tác nhân có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm, chẳng hạn như một số loại thực phẩm, chất gây dị ứng hoặc các yếu tố môi trường, cũng có thể hữu ích.
Vì vậy, thực hiện các chiến lược sau đây là một đơn giản nhất để giúp bạn kiểm soát tình trạng viêm.
Ăn chế độ ăn chống viêm
Chiến lược này liên quan đến việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, axit béo omega-3 và chất xơ, đồng thời tránh thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có đường và carbohydrate tinh chế.
Một số ví dụ về thực phẩm chống viêm bao gồm trái cây, rau, quả hạch, hạt, cá béo và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn nên tuân thủ chế độ ăn kiêng này một cách nhất quán và biến nó thành một phần thói quen hàng ngày của bạn.
Tập thể dục thường xuyên
Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm viêm và đó là chiến lược đơn giản, dễ thực hiện nhất.
Vì vậy, bạn nên đặt mục tiêu tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút hoặc 75 phút tập luyện cường độ cao mỗi tuần.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Trọng lượng cơ thể dư thừa có thể góp phần gây ra tình trạng viêm mãn tính. Vì vậy, duy trì cân nặng là một chiếc lược không hề đơn giản.
Do đó, bạn cần tập trung vào việc đạt và duy trì cân nặng khỏe mạnh thông qua sự kết hợp giữa chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên.
Đồng thời, theo dõi lượng calo nạp vào và đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ sức khỏe tổng thể của mình.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng mãn tính có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể. Thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng như thiền, tập thở sâu, yoga hoặc tham gia vào các sở thích và hoạt động giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi.
Vì vậy, quản lý căng thẳng cũng là một trong những chiến lược để kiểm soát mức độ viêm.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể gây viêm và làm tổn hại hệ thống miễn dịch. Hãy đặt mục tiêu có được giấc ngủ chất lượng từ 7-9 giờ mỗi đêm.
Thiết lập thói quen đi ngủ nhất quán, tạo môi trường ngủ thư giãn và tránh các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ cũng là chiến lược để thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.
Hạn chế uống rượu
Uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến viêm và tổn thương gan. Hạn chế tiêu thụ rượu ở mức vừa phải là một chiến lược không hề dễ. Đối với phụ nữ tối đa một ly mỗi ngày và tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam giới.
Tránh hút thuốc
Hút thuốc là một nguồn gây viêm đáng kể và có thể làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính khác nhau.
Vì vậy, bạn nên xây dựng chiến lược bỏ hút thuốc hoặc tránh tiếp xúc với khói thuốc để giảm thiểu những ảnh hưởng có hại đến sức khỏe của bạn.
Trên đây là những chiếc lược giúp kiểm soát tình trạng viêm nhiễm. Việc tuân theo các chiến lược này một cách nhất quán và kết hợp chúng vào thói quen hàng ngày của bạn là chìa khóa để đạt được lợi ích lâu dài.
