Theo NDTV, giảm cân giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao, cải thiện vận động, sức khỏe tâm thần và chất lượng cuộc sống. Dưới đây là một số mẹo đơn giản để giảm cân hiệu quả bằng cách tạo thói quen bền vững, thâm hụt calo và lối sống lành mạnh, dẫn đến cải thiện cân nặng và sức khỏe lâu dài.
Tăng lượng chất xơ
Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm tình trạng ăn quá nhiều. Kết hợp các thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt vào mỗi bữa ăn. Cân nhắc thêm hạt lanh hoặc hạt chia vào bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ của bạn.
Uống nhiều nước hơn
Uống nước có thể tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác đói và giúp bạn cảm thấy no, dẫn đến lượng calo nạp vào thấp hơn. Hãy đặt mục tiêu uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Bắt đầu ngày mới với một ly nước và uống một ly trước mỗi bữa ăn để giúp kiểm soát khẩu phần ăn.
Ăn protein trong mỗi bữa ăn
Protein làm tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn và giúp duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Bao gồm protein nạc như thịt gà, cá, đậu phụ, đậu hoặc sữa chua Hy Lạp trong mỗi bữa ăn. Mục tiêu là 20-30 gram protein mỗi bữa ăn có thể có lợi.
Giảm khẩu phần ăn
Khẩu phần ăn nhỏ hơn giúp kiểm soát lượng calo nạp vào mà không gây cảm giác thiếu hụt. Sử dụng đĩa và bát nhỏ hơn để hạn chế khẩu phần ăn một cách tự nhiên. Hãy phục vụ cho mình những phần ăn nhỏ hơn và tránh ăn trực tiếp từ những gói lớn.
Hạn chế đồ uống có đường và đồ ăn nhẹ
Đồ uống có đường và đồ ăn nhẹ chứa nhiều calo rỗng có thể dẫn đến tăng cân. Thay đồ uống có đường bằng nước lọc, trà thảo dược hoặc cà phê đen. Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, các loại hạt hoặc sữa chua thay vì đồ ngọt và đồ ăn nhẹ chế biến sẵn.
Vận động thường xuyên
Vận động thường xuyên làm tăng lượng calo tiêu thụ và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Kết hợp hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của bạn, chẳng hạn như đi cầu thang, đi bộ trong giờ giải lao hoặc tập thể dục ngắn ngày. Hãy đặt mục tiêu hoạt động vừa phải ít nhất 30 phút trong hầu hết các ngày.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ kém có thể phá vỡ hormone gây đói, dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn và thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh. Hãy đặt mục tiêu có được giấc ngủ chất lượng từ 7-9 giờ mỗi đêm. Thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn và tạo thói quen đi ngủ thư giãn.
